00:00:00: Also als allererstes und wichtigstes ist es im Zweifel habt ihr einen verspannten Beckenboden, deswegen würde ich als Alltagstipp nehmen.

00:00:08: Legt euch an das Waschbecken wo ihr zweimal am Tag hoffentlich alle eure Zähne putzt so ein kleinen Faszienball und rollt eure Füße aus.

00:00:17: Also Oberkiefer, rechter Fuß unter Kiefer linker Fuß weil die Füste hängen mit dem Beckenboden zusammen und wenn die Fastienstruktur im Fuß entspannt ist es euer Beckenbotenentspannter.

00:00:28: das ist Alltag-Tipp.

00:00:29: Yes!

00:00:30: Das ist übrigens mein erste Rückbildungsübung die ich im Wochenbett mache dass der Beckenbodent entspannther ist und besser halten kann wenn er so sehr weich ist.

00:00:38: schon an Tag Null kann man schon in der Klinik machen.

00:00:42: zu einer neuen Episode von eurem allerliebsten Eltern-Podcast, dem Podcast der Babywelt.

00:01:03: Eltern sein ist kein Kinderspiel und Podcast aufnehmen manchmal auch nicht!

00:01:07: Ich bin eure Hostin Frieda Levin und ich freue mich dass ihr heute wieder am Start seid.

00:01:12: wir sprechen heute über

00:01:13: etwas was

00:01:15: viele Menschen da draußen haben Und viele, viele Menschen sicherlich auch interessiert.

00:01:21: Nämlich Beckenboden und Beckenbodengesundheit.

00:01:24: Ich selber pieseln mich quasi ein vor Freude weil ich dich heute als Gast habe!

00:01:29: Liebe Johanna Torunski du bist Hebamme- und Beckensbodenexpertin und Du wirst uns heut einiges mit auf den Weg geben vermute ich.

00:01:38: Ja hi danke für Eure Einladung.

00:01:41: Ich freue mich.

00:01:41: Ich freu mich auch dass wir uns kennenlernen.

00:01:43: Vielleicht Fanfekt am Randefrieder, meine Tochter folgt ihr.

00:01:46: Ich hab ne fünfzehnjährige Tochter und die ist ganz ausm Häuschen, dass ich mit so ner Celebrity-und lustigen Frau heute hier sitzen darf.

00:01:55: Die wird der erste sein, die diese Folge hören möchte.

00:01:59: Das geht

00:01:59: runter

00:02:00: wie Öl!

00:02:01: Dass auch die junge Generation mir folgt... Also ich komme gut an bei der Jensie, willst du mir das damit sagen?

00:02:07: Genau, das möchte ich dir damit sagen.

00:02:10: Bei Instagram wo wir Oldies sind aber vor allem bei TikTok ja

00:02:13: Fantastisch, großartig TikTok.

00:02:16: Das ist das neue heiße Ding wurde mir gesagt und es freut mich richtig, richtig toll!

00:02:21: Also an dieser Stelle schon mal ganz liebe Grüße an deine coole Tochter.

00:02:25: Wird ich ausrichten?

00:02:26: Wird sie hören?

00:02:29: Wir

00:02:29: sprechen heute über ein Thema, das hoffentlich deine Tochter noch nicht so ganz betrifft aber viele, viele Frauen und auch auf die Partnerinnen nämlich nach der Geburt betriffe die Beckenboden Gesundheit.

00:02:41: Kaum etwas verändert sich im Körper so stark wie der Beckenboden, während Schwangerschaft und Geburt.

00:02:46: Aber was bedeutet das eigentlich im Alltag?

00:02:50: Und warum treten gerade jetzt Beschwerden wie Druckgefühle, Inkontinenz oder Unsicherheiten beim Sport auf?

00:02:56: Wie können wir den Beckenboden besser verstehen?

00:02:59: Wie können wir ihn stärken, unterstützen damit wir uns wieder stabil sicher und kraftvoll fühlen?

00:03:04: Also oder anders gefragt wie können wir endlich in indoor Jump-Hallen wieder aufs Trampolin springen.

00:03:11: Wie schaffen wir das?

00:03:12: Und damit sprechen wir darüber.

00:03:14: sprechen heute mit dir lieber Johanna.

00:03:16: stelle dich doch nochmal ganz kurz selbst unseren Hörerinnen da draußen vor!

00:03:20: Yes hi ihr Lieben ich bin Johanna Ich bin Hebamme ich komme aus Hannover.

00:03:24: Ich habe dort im Jahr zwei Tausend achtzehnt ein eigenes Team gegründet, im Jahr zwanzig eine eigene Praxis und wir heißen Stadtkinderhieb am in Hannover.

00:03:34: Bin sehr jung Mutter geworden das vielleicht noch mal wichtig für alle die mich nicht sehen und kennen.

00:03:40: ich bin fünfunddreißig und hab ja wie schon gesagt ne fünfzehnjährige Tochter und bin dann halt super jung mit diesen ganzen Veränderungen über die wir auch sprechen werden in Kontakt gekommen und habe mich dann in meiner Hebammenarbeit vor allem auf Sport- und Beckenboden spezialisiert.

00:03:54: Und hab jetzt letztes Jahr auch so eine extra Beckenbodenterrapeutinnen Ausbildung gemacht, wo ich quasi neben meiner Hebammearbeit auch Beckenboten-Checkups anbiete.

00:04:06: Und genau als Ergänzung einfach zu meinem Beruf weil das so häufig wie du schon gesagt hast vorkommt.

00:04:11: Es

00:04:11: kommt richtig krass vor!

00:04:12: Wir hatten im Vorgespräch einen kleinen lustigen Moment, dass gesagt wurde, dass ich immer erwähne... Und überhaupt gar keine Probleme haben.

00:04:23: Dazu kommen wir aber spät... Na

00:04:25: ja, mal

00:04:25: gucken!

00:04:26: Weil es hat sich was getan seitdem ich das letzte Mal diese Behauptung aufgestellt habe und auch dazu habe ich Fragen.

00:04:33: bevor wir uns dem Thema aber widmen nochmal fünf schnelle Fragen an dich Johanna damit die Hörerinnen da draußen dich auch noch einmal von einer ganz anderen Seite kennenlernen.

00:04:42: bist du bereit dafür?

00:04:43: Ich bin bereit

00:04:44: alles klar.

00:04:45: Morgenmensch oder Nachtäule?

00:04:47: Was bist du?

00:04:47: Morgen.

00:04:48: Morgenmännch!

00:04:49: Auf jeden Fall, ja.

00:04:50: Erst durchs Mutter da sein und dann schon vorher.

00:04:53: Nee, ich glaube schon vorher.

00:04:55: Also ich bin lieber morgens alles den ganzen Input haben und nachmittagsabend funktioniere ich mir nicht mehr so gut.

00:05:02: Ja, same here.

00:05:02: Ab sechzehn Uhr fahren wir runter by the way.

00:05:05: Sechzehnt Uhr ist es jetzt gerade während der Aufnahme machen und das ist normalerweise meine Zeit wo ich nicht mehr richtig denken kann.

00:05:12: also könnte auch ein bisschen seltsam werden die Aufnahmen.

00:05:14: Das

00:05:14: ist okay!

00:05:16: Zweite Frage Ordnung oder kreatives Chaos?

00:05:18: Ordnung Yes!

00:05:20: Same here.

00:05:21: Wichtigste Frage von allen fünf Popcorns, süß oder salzig?

00:05:25: Gemischt.

00:05:26: Was?

00:05:27: Ja gemischt!

00:05:28: Weil ich liebe Süß und man kann aber nicht zu viel von Süß essen und da muss sich immer was Salziges damit dich nicht mehr aufhören muss.

00:05:36: Also... Ich bin völlig inventiert.

00:05:39: Sind es vielleicht Anzeichen von einem... Bist du Soziopathin für so ein salziges

00:05:45: Popcorn?

00:05:45: Man weiß das nicht.

00:05:46: Ich liebe es wirklich Ich liebe es und ja, vielleicht muss ich mich so schimpfen lassen.

00:05:52: Aber süßseilsich ist der Bächste-Mix weil ich da nicht mehr aufhören muss mit Süß.

00:05:56: Aber

00:05:56: bist du dann auch so eine hier Ananas auf Pizzamaus oder tust dabei?

00:05:59: Nee gar nicht!

00:06:00: Oder so wie?

00:06:01: Ich

00:06:01: würde Pizza essen und dann das Eis und dann wieder Pizza und dann Wieder Eis.

00:06:04: Okay okay okay gut gut gut.

00:06:07: Dann nehme ich das zurück.

00:06:08: wenn Sie vorhin gesagt haben Das wiederum finde ich nichts seltsam.

00:06:13: Was darf bei dir auch mal unperfekt bleiben ohne dass es dich stresst?

00:06:18: Mein Arbeitszimmer, da kann ich die Türe zumachen.

00:06:21: Aber trotzdem bist du ein ordnungsliebender Mensch oder wie?

00:06:24: Ich bin

00:06:24: superordentlich!

00:06:25: Ja aber ich habe so einen Splen und das ist so.

00:06:29: Post einfach aus dem Briefkasten nehmen und dann erstmal ablegen Und manchmal wird der Stapel sehr groß.

00:06:36: Ja, safe.

00:06:36: Weil Post halt auch eben erwachsenen Lifestyle immer massiv überfordernend ist.

00:06:41: Es ist nie was Nettes!

00:06:42: Es ist meistens das Finanzamt oder irgendein Arschloch.

00:06:45: Genau und manchmal dann auch eine Mahnung weil ich diesen Stapel so lange hab liegen lassen.

00:06:51: Exakt ganz genau.

00:06:53: Das Lieblingsgericht deiner Kindheit?

00:06:56: Pfannkuchen.

00:06:59: Siehst du da salzig?

00:07:00: Genau das hat er salzig und danach süß gemacht.

00:07:05: Ja, doch.

00:07:06: Da gehen wir in den Handwitz rein.

00:07:09: Ich finde es fantastisch!

00:07:11: Ich liebe Käsefannkuchen so richtig schön mit... Das war ganz wasfalls.

00:07:15: Es gab's bei uns immer Freitagsabendsobald meiner Mama.

00:07:17: Also Traditionen sind eines meiner liebsten Gerichte der Kinder hat und seit bis heute eigentlich immer noch.

00:07:23: Ja ich durfte mir mal zum Geburtstag meinen Mittagessen wünschen oder Lieblingsgericht und es gab's halt jedes Mal Fannkoren.

00:07:29: Fantastisch!

00:07:30: Bis heute?

00:07:30: Oder wat?

00:07:31: Nee.

00:07:34: Bis zum Ende meiner Kindheit.

00:07:37: Vielleicht kann man das jetzt wieder einführen, weil ich meine ... Ich weiß nicht, wie kulinarisch begab deine Tochter beispielsweise ist aber Pfannkuchen kriegt ja fast jeder Mensch hin oder?

00:07:43: Die

00:07:44: kriegen das hin, die backen auch mittlerweile, die haben richtig Lust.

00:07:47: Geil!

00:07:48: Richtig stark.

00:07:49: Guck mal, das blüht mir alles noch, dass die Kids dann für einen backen.

00:07:51: Richtig cool.

00:07:53: Aber das bedeutet du hast mehrere Kinder?

00:07:55: Ja, ich hab zwei Töchter Genau.

00:07:58: Und wie straff ist dein Beckenboden, Hand auf's Herz?

00:08:00: Mein Beckenbonen ist mittlerweile sehr straff weil ich einfach bezahlt Sport mache und viel Beckenbodenkurse gebe.

00:08:08: Das ist sehr praktisch, weil ich privat als Johannan großen Schweinehund habe und beruflich als Hebamme- und Trainerin ... Ich werde hier in Hannover auch zum Teil Drillsagent, auch von GynäkologInnen genannt.

00:08:22: Zypathisch!

00:08:23: Die

00:08:23: schicken dann zum Drilsagent Und deswegen bin ich da so straight, dass sich nicht aufhören würde.

00:08:31: Aber privat würde ich dann halt aufhörn wenn ich keine Lust mehr hätte und deswegen geht's dem mittlerweile sehr gut.

00:08:36: aber nach den Geburten hat aufs Herz erweicht geschockt mit meinen Anfang zwanzig was so ein instabiler Beckenboden doch auch echt ausmacht.

00:08:46: Und erzählt gibt uns mal ganz kurz die anatomischen Basics von dem Beckenboden?

00:08:51: Was ist das eigentlich?

00:08:53: Ja also der Becken Boden Der Erstens, den hat jeder Mensch und jedes Säugetier.

00:08:59: Das ist schon mal wichtig auch ihr Männer falls ihr das hört und eure Frauen euch diesen Podcast mal rüberschicken.

00:09:04: Ihr habt ein Bettenboden, ihr wollt ihn auch trainieren.

00:09:08: aber der Beckenboden ist ein großer Muskel beziehungsweise wenn man das so möchte drei verschiedene Ebenen, drei Muskelgruppen die verschiedene Funktionen haben einmal entspannen und einmal halte Funktion und anspannen.

00:09:20: Und ich sag als Bild, weil ihr das ja jetzt nicht sehen könnt kann man sich das vorstellen wie so eine Hängematte oder wie ein Trichter aus Muskulatur im Becken.

00:09:29: Dass das komplette Becken ausgeleitet und die Funktion ist wie ein Fundament von einem Haus.

00:09:34: wenn dieses Fundament nicht besonders stark und gut sozusagen bearbeitet ist gearbeitet ist dann wackelt das ganze Haus und wird schief und bricht mal ein oder kriegt Risse wie auch immer Und so kann man sich dem Beckenboden auch vorstellen.

00:09:48: Das heißt, das Beckenboden

00:09:49: ist schon das Fundament für unsere Körpermitte?

00:09:54: Genau!

00:09:54: Nicht nur... Also ja, für die Körpermitte so kann mal das sagen aber der Becken boden hängt eben auch damit zusammen.

00:10:00: wie können wir also wie stehen wir?

00:10:03: was gibt es dann zum beispiel für Beschwerden-Knie-Hüftprobleme Rückennackenprobleme?

00:10:09: genau das ist nicht nur was jeder sofort als erstes denkt, keine Ahnung.

00:10:14: Inkontinenz das ist so eine relativ hohe Form schon von der Beckenboden-Schwäche sondern man kann auch einfach Knieschmerzen haben weil mal Fals steht.

00:10:22: Das ist ja total

00:10:23: krass und da hängt der Bekenboden mit drin!

00:10:25: Genau.

00:10:27: Der Arsch

00:10:30: hat es auch noch.

00:10:31: Steht das auch

00:10:32: noch die Strippen mit oder wie?

00:10:34: Das ist ja total krass.

00:10:35: Und was sind so die größten, hast du es gerade schon ein bisschen angesprochen?

00:10:38: also einerseits in Kontinenten das ist meistens irgendwie die Wahrnehmung dass da's immer Beckenboden ist hier ist aber es gibt noch viel mehr und auch Männer haben scheinbar einen Becken boden.

00:10:46: und können wir es können?

00:10:47: was scheinmal sage ich jetzt gerade als ob ich dir nicht glauben würde.

00:10:50: also Männer haben den Becken Boden.

00:10:51: okay Was sind denn noch so typische Missverständnisse und Mythen rund um den Bekenboden?

00:10:56: Also, ich glaube ein Mythos ist dass Männer den zum Beispiel auf Männer bezogen das die nicht trainieren müssen.

00:11:02: Ich sag's wie es ist.

00:11:03: der große Anteil von so erectilen Dysfunktionen hängt mit einer Beckenbohnenschwäche zusammen.

00:11:08: also die haben einen Interesse dass sie daran noch ein bisschen arbeiten?

00:11:12: Ja,

00:11:15: genau!

00:11:16: Ja, ich glaube was wir Frauen häufig für Mythen hören ist zum Beispiel an der Supermarktkasse Beckenbodenanspannen oder beim Wasserlassen Harnstrahl anhalten.

00:11:27: Dass das ein Beckenbodentraining ist und das

00:11:29: stimmt

00:11:30: nicht in dem Sinne was wir daraus denken also dass dadurch unser Becken boden stabiler wird.

00:11:35: Also das stimmt davon nicht mehr.

00:11:37: trainiert natürlich einzelne Muskelfasern aber nicht unbedingt die die für die Haltefunktion zuständig sind.

00:11:44: Und was auch noch so ein Mythos ist, dass es reicht einfach nur diese Muskelgruppe anzuspannen.

00:11:49: Sondern wenn man Beckenboden-Training denkt dann muss man ganz Körpertraining denken weil diese Muskulatur hängt ja nicht einfach nur im luftleeren Raum sondern ist mit allen anderen Muskulaturen verbunden die den an dem Beckenboten angrenzen das heißt Gesäß-, Hüftmuskulatur, Oberschenkelmuskulation, Rückenmuskulartour und Bauchmuskulator Und gerade, was die Schwangerschaft anbelangt.

00:12:11: Wenn der Beckenboden nicht mehr so gut halten kann müssen ja die anderen Muskelgruppen dagegenhalten und wenn sie nicht trainiert sind dann ist dieses ganze Systemfeld in sich wie ein Jängerturm zusammen.

00:12:23: Deswegen ist es so wichtig dass man Pilates ist zum Beispiel ein gutes Beispiel dafür weil ... Ja bist du ein Pilates-Girl?

00:12:31: Man muss unbedingt alle anderen Muskelikruppen mit trainieren und was wir Frauen unbedingt machen müssen is wirklich Kraftsport!

00:12:38: Und Kraftsport ist so der Game-Changer.

00:12:41: Das kommt langsam, Gott sei Dank ein bisschen auch sowas ich bei Instagram sehe ... Bei TikTok macht ja meine Tochter dann sehr.

00:12:47: Aber genau also das ist super wichtig dass wir wirklich Kraftsports für den Rücken und die Bauch, für die Oberschenkelmuskulatur mit wirklich mit Gewichten auch dran gehen, sauber!

00:12:57: Das muss man sich vielleicht einmal zeigen lassen weil das stärkt den Beckenboden.

00:13:01: Wir kommen nachher noch ganz konkret auf verschiedene Übungen.

00:13:08: mein Rückbildungstraining und Beckenbodentraining damals noch der Schwangerschaft verlief.

00:13:11: Und ich ein bisschen, glaube ich einen Knoten um den Kopf hatte oder im Beckenboden weil ich nicht so ganz gecheckt habe was ich da eigentlich machen soll.

00:13:18: aber erzählen wir es nochmal ganz kurz beziehungsweise hol diejenigen ab die vielleicht nicht Bescheid wissen wie verändert denn Eigengeschwangerschaft und vor allem die Geburt den Becken Boden?

00:13:28: Ich glaub

00:13:28: das wichtigste zu wissen ist dass vor allem Die Schwangersschaft verändert den Bekenboden primär gar nicht so sehr die Geburt aus zwei verschiedenen Gründen.

00:13:38: Zum einen wandelt sich eine sehr wichtige Schicht, das ist so die mittlere Schicht wo die Gebärmutter, die Blase und die Harnröhre drauf legt, verwandelt sich von Muskulatur in großen Teilen – nicht komplett aber in Bindegewebe um weil sie weich werden muss dass ein Baby durchgeboren werden kann.

00:13:55: Das heißt es ist ne große Stützfunktion die sich verringert einfach so.

00:14:00: Das Zweite ist, dass ja die ganze Zeit Gewicht von oben auf diesen Beckenboden kommt und da auch keine Pause reinkommt.

00:14:08: Und gerade für die letzten Monate der Schwangerschaft, also ich sag jetzt mal die letzten drei Monate der Schwangerschaft ab so Mitte der zwanzigsten Woche, ist da einfach sehr viel Gewicht.

00:14:21: mehrere Kilos das ist als ob man sich vorstellt da ist ein Medizinball, wer keine Ahnung aus dem CrossFit kommt.

00:14:26: So ein neun Kilo Ball so'n großer Schwere die müssen Frauen die ganze Zeit als Gewicht im kleinen Becken tragen von Gebärmutter Baby Fruchtwasser Placenta und so weiter.

00:14:39: Und das heißt der Beckenboden wird die ganze zeit belastet.

00:14:45: Und ja auch die gerade Bauchmuskulatur muss zur Seite gehen.

00:14:47: Das heißt die was ich ganz am Anfang gesagt habe als Schutzfunktion ist wichtig.

00:14:51: mit zu trainieren hält ja auch nicht mehr so gut.

00:14:55: Das heißt ... kommen wir wahrscheinlich später auch noch mal zu, was man alles machen soll.

00:14:59: Aber man muss unbedingt in der Schwangerschaft schon

00:15:01: trainieren.".

00:15:01: Das ist ein Mythos-Eier.

00:15:03: zu dem Mythen!

00:15:03: Ich spring vielleicht auch ein bisschen aber... Ein großer Mythos zum Beckenboden ist dass man in der Schwangerschaft nicht mehr trainiert weil ein Beckenbonen zu stark trainiert sein kann.

00:15:12: und das ist das Beispiel, was ich immer gebe es.

00:15:14: man sagt ja auch einer Profifußballerin nicht trainiere bitte vor irgendwie im Spiel nicht eine Woche vorher weil sonst bist du zutrainiert deine Beine können nicht mehr laufen.

00:15:25: Das ist einfach quatsch, sondern je weniger trainierten Muskel ist, desto verletzungsanfälliger ist der auch und so ist es bei der Geburt eben auch hier untrainierter ein muskel ist desto höher das Verletzung risiko.

00:15:39: deswegen ist es super wichtig dass wir Frauen in der Schwangerschaft gut trainieren.

00:15:43: Aber ist das nicht eigentlich seltsam?

00:15:44: Entschuldige, wenn ich da jetzt vielleicht doch nicht ganz folgen kann.

00:15:47: Aber es ist nicht seltsamm dass der Körper einerseits den Beckenbund weich macht damit das Kind halt durchkommen kann und dann gleichermaßen aber geraten wird trotzdem die einen Beckenbudden strafffest oder trainiert zu halten.

00:15:58: Verstehst du was ich meine?

00:15:59: Das

00:16:00: verstehe ich was du meinst was ein großer Vorteil ist wenn man trainiert also wenn man anspannt und entspannt dass da ganz viel durch Blutung reinkommt und der Muskel an sich zwar auch trainiert wird aber er wird vor allem auch weich gemacht durch die Durchblutung.

00:16:14: Und wir wollen ja auch dann ... einfach einen gesunden starken Muskel haben, der weich werden kann.

00:16:19: Der danach aber auch wieder diesen Rebound machen kann.

00:16:23: Ob jetzt bei einer vaginalen Geburt oder auch beim Kaiserschnitt ist es ja genauso dass die Beckenbodenmuskulatur verletzt wird Oder auch die anteilige Muskulatur an Bauchmuskulation.

00:16:32: Genau deswegen ist das einfach so wichtig, dass man den trainiert beziehungsweise und da kommen wir zum nächsten Dass man häufig denkt, dass Becken Bodenbeschwerden nur durch ein zur schwachen Becken-Boden stattfindet.

00:16:44: Der Anteil ist eigentlich ziemlich identisch.

00:16:47: Ein zu starker Becken, also zu fester Beckenboden macht häufig die gleichen Symptome wie ein zu schwacher Becken Boden.

00:16:53: Und zu fest bedeutet aber nicht trainiert sondern einfach per se auch natürlich so fest

00:16:59: Genau!

00:16:59: Also wenn wir uns jetzt vorstellen dass wir Nackenmuskulatur ist zu verspannt So verspannte Nackmuskulation kann ja zum Teil auch Möbelkörper verdrehen und einen zu verspannter Becken boden Kann einfach nicht dagegen halten.

00:17:12: Wir haben Beim Beckenboden eine Muskulatur, die reaktiv ist.

00:17:16: Das bedeutet wenn wir husten, spannt der sich automatisch an.

00:17:18: Wir müssen nicht dran denken Spann dich an das macht er eigentlich automatisch so.

00:17:23: das heißt Wenn der aber zu fest an sich ist und irgendwo verhärtungen sind dann kann er nicht mehr so weich dagegen halten Und deswegen macht es häufig auch Probleme.

00:17:32: Ich

00:17:32: verstehe, das heißt wenn man müsste eigentlich so ein bisschen... ich glaube die Fehlannahme ist manchmal dass mit festen Beckenboden gleich trainiert geist.

00:17:37: Aber fest kann halt eben sagen wir mal eher eine verspannter Becken Boden zu weicher Becken boden und das Optimum ist eben ein trainierter und gleichzeitig

00:17:48: leichter Becken-Boden.

00:17:51: Genau, d.h.

00:17:52: Training ist auch Entspannung!

00:17:55: Ja, Training ist auch eine Spannung und dieser Rebound-Effekt den du eben gerade so schön benannt hast.

00:18:00: Dass das wieder

00:18:02: brrrr

00:18:03: in die Position kommt.

00:18:05: Hey!

00:18:06: Und das heißt aber auch – weil das ist glaube ich ein Mitverständnis, dass ich ganz häufig hatte, dass eine vaginale Geburt im Beckenboden noch viel heftiger irgendwie angreifen kann als eine Kaiserschnittgeburt?

00:18:18: Das ist nicht so….

00:18:19: Das ist nicht unbedingt so der Kaiserschnitt, weil vor allem als erstes in der Schwangerschaft der Beckenboden die meiste Belastung erfährt und gar nicht sehr unter der Geburt.

00:18:30: Klar kann durch Geburtsverletzungen auch der Beckernboden verletzt werden aber bei einem Kaiserschritt werden ja immer Muskulaturen verletzte.

00:18:37: also das ist allen klar dass wir dann einen Schnitt machen und bei einer vaginalen Geburt wird Diese oberste Beckenbohnschicht hatte ich am Anfang gesagt, dass es verschiedene Schichten gibt und vor allem diese obersten Schicht.

00:18:50: Da ist wie so ein natürlicher Spalt drin wo auch die Scheide durchgeht und der Darm durch geht und so.

00:18:56: Und die wird um ein vierenhalbfaches überdehnt.

00:18:59: also haben wir da eigentlich wie eine Muskelüberdehnung, Bänder-Überdehnungen kann man sich das besser vorstellen.

00:19:05: Und da ist das einfach, also da können natürlich Verletzungen entstehen auch.

00:19:11: Die meistens sehr gut heilen und da ist aber das größte Problem.

00:19:14: Das ist noch mal ein ganz anderes Thema zum Wochenbett und wir halten Wir-Wochenbett ein.

00:19:18: Aber ein großes Problem ist dass wir Frauen den Beckenbohnen zu früh belasten indem wir einfach in der Aufrechte gehen und zu schnell Zu viel Belastung auf diesen sehr überdehnten Beckenbonen geben Der gar nicht halten kann, der noch gar nicht dagegen halten

00:19:33: kann.

00:19:37: Kommen wir mal zum Thema Beckenbodenprobleme.

00:19:39: Was sind so typische Beschwerden, die im Alltag häufig vorkommen?

00:19:43: Was gehört dazu?

00:19:44: Also was häufig vorekommen kann ist ein Spannungsgefühl.

00:19:49: Das wäre z.B.

00:19:50: bei einem zu verspannten Beckenboden... ...was auch manchmal vorkommt, dass man wenn man Menstruationstassen oder Menstruation Produkte wie Tampons z. B. nutzt das Gefühl hat, dass das wie so falsch sitzt.

00:20:02: So durch eine zu verspannte Beckenbonenmuskulatur.

00:20:07: Was es dann eben auch gibt, ist ein Fremdkörpergefühl.

00:20:10: Weil zum Beispiel Organe in die Scheide rutschen, dass eine Blase ein bisschen absenkt und eine Gebärmutter absenken kann – auch der da mal von hinten absennten kann.

00:20:20: Dann ist natürlich eine Belastungsinkontinenz.

00:20:22: wer?

00:20:22: Wenn man z.B.

00:20:23: lacht oder nießt oder dein Beispiel für eine Trampolin-Halle ... zu viel Belastung einfach drauf ist.

00:20:30: Manche Frauen haben auch noch so das Gefühl von Nachtröpfeln, also dass man auf der Toilette sitzt und das sozusagen wie nochmal wenn man aufsteht nochmal ein bisschen rausläuft weil die Blase sich nicht ganz entleeren konnte, also so Blasenentleerungsstören können manchmal davor kommen.

00:20:44: aber eben und das sind die ersten Symptome bei diesem Tume die ich jetzt benannt habe sind häufig schon so grad zwei grad drei an Beckenbohnenschwächungen sozusagen es häufig so untere Rücken beschwerden Knie beschwerd So ein Bauchwand, die instabil ist.

00:21:02: Also dass unser untere Bauch da ist bei uns Frauen.

00:21:06: Ich weh es gar nicht, dass wir Frauen jetzt wieder uns zu sehr judgingen aber das wir Frauen einfach der untere bauch sehr instabil sich anfühlt wenn man da auch nicht das Gefühl hat, dass man generell eine Stabilität hat was häufig dadurch kommt, dass das Wecken so nach vorne gekippt ist weil man sehr instabile in der Muskulatur generell drum rum ist.

00:21:25: Das heißt was sind so diese Symptome wo man eigentlich schon aufhorchen sollte, wenn du meinst nämlich dass so ein bisschen pipi im höchsten eigentlich schon grad zwei grad drei ist?

00:21:33: ich glaube das ist oder das das nießbeispiel.

00:21:35: aber das ist etwas was sau viele frauen kennen.

00:21:38: to be honest hatte auch

00:21:39: schon ja das haben auch ganz viele frau vor einer schwangerschaft.

00:21:43: also das will ich auch noch mal dazu sagen dass die rate ist gar nicht so niedrig also schon im deutlichen zweistelligen bereich dass frauen ganz unschwanger in den zwanziger jahren schon in kontinents thematik Und das sage ich jetzt auch noch mal an dieser Stelle dazu.

00:21:58: Das ist ja nicht verwunderlich, wir haben eine Hahnröhre von zwei bis vier Zentimeter und bei Männern ist die fünfzehn bis zwanzig Zentimeter lang diese Harnröhren.

00:22:07: Bei denen kommt es auch nur im Alter aber in Kontinenzprodukte für ältere Menschen.

00:22:12: dann gibt's da sehr viel Werbung auch im Fernsehen und dem Internet aber eben auch für Männern.

00:22:16: Das kommt später wenn bei denen sozusagen das Bindegewebe schwächer wird und Muskulatur schwäche.

00:22:21: bei uns Frauen aber eben so viel früher.

00:22:23: gerade durch die Belastung lag da ja die ganze Zeit ein Kind oben drauf, mit entweder dem Po oder dem Kopf.

00:22:30: Das heißt, die Hahnröhre wird noch mehr verkürzt!

00:22:33: Ich finde das jetzt nicht so dramatisch aber um auf deine Frage zurückzukommen sind eben häufig schon so ein Druckgefühl oder Rückenschmerzen oder das Gefühl manchmal auch von einem Fremdkörper innerlich.

00:22:50: So sind häufig Beschwerden, die man schon haben kann bevor es erst zu einer Inkontinenz kommt.

00:22:56: Es ist natürlich sau schwierig weil das und solche Symptome ein bisschen diffus sind.

00:23:01: also so Rückenschmerzen, unsere Rückenschmärung kann

00:23:03: er ja auch... Wer hat das nicht?

00:23:04: Ich

00:23:05: bin... Wer hatte's

00:23:05: nicht?

00:23:08: Wer hat das nicht?

00:23:09: So ab dreißig, sowieso.

00:23:13: Ja genau aber es ist natürlich trotzdem total wichtig wenn man vielleicht schon ein bisschen sensibilisierter herangeht weil ja auf dem Trampolin Baby im Höschen oder eben ließen über Kreuz so diese ganzen Dinge über die wir gerade sprachen.

00:23:29: darauf können immer noch gut und gerne verzichten.

00:23:32: also Hast du das Gefühl, dass noch ein Tabuthema ist?

00:23:38: Beckenboden Gesundheit und alles was... Ich

00:23:42: glaube gesellschaftlich gesehen auf jeden Fall.

00:23:45: jetzt bin ich natürlich in meiner Bubble.

00:23:47: Und ich bin die Hauptansprechpartnerin irgendwie als medizinische Fachpersonen mit der man dann darüber spricht.

00:23:55: Dann bin ich ausgebildete Beckenbodentherapeuten.

00:23:58: Das heißt die Paare bzw.

00:24:00: Frauen, die ich betreut Die sprechen ja natürlich genau darüber dann irgendwie auch von mir.

00:24:05: Aber ich habe schon das Gefühl, dass es ein generelles Tabuthema schon auch noch unter Müttern ist.

00:24:11: und wenn eine sich dann traut zu sagen also bei mir ist das so, dann fangen die anderen achso!

00:24:16: Ja bei mir auch, krass!

00:24:18: Es ist wirklich so.

00:24:19: und auch in meinen Rückbildungskursen, die ich gebe und dann sagt einer zur Hilfsmitteln kommen wir später auch noch war bei einem Check-up und ich trage jetzt ein Pissal, erkläre ich gerne nachher noch mal was das ist.

00:24:30: Dann sagen die, krass, noch nie gehört!

00:24:32: Und dann vier Wochen später habe ich jetzt auch super hilftvoll.

00:24:36: also man kann da ja auch voll viel machen aber es schon ein Tobu-Thema und wurde dieses Tabuthema einfach enorm groß ist.

00:24:42: und das merken wir bei uns in den Geburtsverbreitungskursen, die wir immer mit Paaren machen.

00:24:46: Also da sind die Partner meistens Männer nicht nur aber meistens eben dabei dass die Männer so völlig geschockt sind.

00:24:52: Was?

00:24:52: Ich hab auch einen Beckenboden, den kann ich... Und da gibt's Probleme.

00:24:55: und was?

00:24:56: Ich kann Erektionsstörungen dadurch...?

00:24:58: Okay vielleicht, vielleicht frage ich dich noch mal nach... Einer Übung noch nicht so.

00:25:03: Richtig cool, also ich werde mein Mann direkt hier nach berichten dass die Neuigkeit übermitteln der ein Beckenboden

00:25:11: hat

00:25:12: weil es halt so ein weiblich konnetiertes Ding ist das immer so ein Thema der Frauen.

00:25:17: aber das finde ich total voll und auch offen gestanden relativ fair.

00:25:20: ja dass Männer auch im Becken Boden haben und auch Beckenboten Probleme bekommen können.

00:25:24: So ist's recht!

00:25:26: Aber dass er sehr wohl weiß was für Strapazen man manchmal eben ausgetragen hat.

00:25:31: Die halt natürlich überhaupt nicht schön sind, weil eine erwachsene Frau die sich im Fahrstuhl einpinkelt das ist jetzt nicht unbedingt eine Situation in der ich mich einmal gesehen habe dass mir das mal passieren wird aber es ist halt leider etwas was passiert manchmal und

00:25:43: ja auch wahnsinnig viel mit Charme und dadurch auch dem eigen selbstbewusstsein sozusagen einhergeht.

00:25:49: wie seltsicher fühlt man sich wie wohlfühlt man sie sich im eigenen Körper.

00:25:53: also schon ein großes Thema einfach.

00:25:56: Man kann aber eben auch ganz viel tun und da bist du Expertin drin.

00:26:00: Bevor wir uns den ganzen Möglichkeiten und Option widmen, möchte ich noch die aktuelle Frage der Folge stellen denn wir erstellen immer pro Episode eine Umfrage bei Spotify, die ihr als Hörerinnen beantworten könnt ist nur einfache ja-neinfrage und ihr könnt abstimmen und die Umfrage findet ihr auch in den Show Notes.

00:26:20: Meine heutige Frage an euch ist, habt ihr euch schon einmal bewusst mit eurem Beckenboden

00:26:25: beschäftigt?

00:26:26: Bin gespannt auf eure Antworten.

00:26:43: Also ich biete Check-ups nur für Frauen an.

00:26:46: Das ist vielleicht auch noch mal wichtig zu wissen, dass es gibt ausgebildete Physiotherapeuten die das auch für Männer anbieten.

00:26:52: aber Ich biete jetzt als Hebammer auch nur für frauen an und bei mir kommen bisher nur frauen die schon geboren haben.

00:27:00: also ich würde natürlich auch frauen diesen Checkup-Anbieten, die Beschwerden haben und noch nicht geboren haben.

00:27:09: Aber das haben bisher nur meine Freundinnen in Anspruch genommen.

00:27:12: Aber so offiziell kommen Frauen nach der Geburt, die entweder wieder zurück ins Training wollen und sagen ich spüre gar nicht aber ich höre so viele Mythen zu man darf keine Ahnung ein Jahr lang nicht joggen Das ist ja auch einfach so'n Mythos der nicht stimmt Und die dann aber sagen Ich möchte einmal bei dir einen Check up machen Und einfach wissen, kann ich wieder mit meinem Sport anfangen.

00:27:35: Dann kommen eben auch Frauen mit sehr unterschiedlichen Beschwerden ... die dann diesen Check-up nutzen.

00:27:42: und so ein Check up läuft so ab dass wir quasi einmal gucken was gibt's für Beschwerde?

00:27:48: also so eine klassische Anamnese machen wie man das auch von Ärztinnen und so kennt.

00:27:52: Guckt wo ist der Status quo?

00:27:54: Was bringt mal mit?

00:27:55: Weil ich Erwartungen hatte vielleicht auch Und dann würde der Checkup an sich besteht aus zwei Komponenten.

00:28:04: Einmal pylpertorisch, aber also über eine vaginale Untersuchung und dann taste ich erstmal und nochmal über den Ultraschall und dann können die Frauen das auch selber sehen!

00:28:13: Und da wird einmal geguckt, wie kann man den Beckenboden anspannen?

00:28:17: Wie kräftig ist der?

00:28:18: Wird auch getastet.

00:28:21: Gibt es Verspannungen ja oder nein?

00:28:22: Wirt nach der Organlage getastelt und das wird einmal im Liegen gemacht.

00:28:26: Das kennen wir Frauen von den Gynäkologinnen, dass die meisten Untersuchungen werden halt auf diesem Stuhl liegend gemacht.

00:28:32: Aber die meisten Frauen haben vor allem Beschwerden im Stehen.

00:28:35: Wenn die Schwerkraft kommt ... Das wird häufig bei Gynädologinen nicht in den Untersuchung gemacht, dass man da guckt.

00:28:41: Ich habe so noch nie gehört.

00:28:43: Und das machen wir Beckenboden-Therapeutinnen, bieten es eben so an.

00:28:47: Dass wir das dann einmal ist Zustand wo wir meistens im Stehen oder laufen oder so und tast dich da und schall auch nochmal wie die Organe dann da liegen.

00:28:56: Okay aber also beispielsweise der Ultraschall wird von außen gemacht nicht?

00:29:01: Und das heißt man kann im Stehn diesen Ultraschlag machen?

00:29:05: Ja genau!

00:29:05: Da stellt sich eine Frau hin ja letztendlich muss ich mich halt Hinhocken, aber das ist ja kein Problem als Untersuchende.

00:29:13: Aber

00:29:13: ich stelle mir vor dass das ein totaler Aha-Effekt ist.

00:29:16: Das ist ein totaler Aha-Äffekt auch für die Frauen weil ich lasse sie dann dabei auch anspannen und dann kann man den Ultraschall auch so teilen, dass ich beide Bilder daneben habe einmal im liebenden Zustand und einmal im stehenden und bei manchen Frauen massive Beschwerden haben.

00:29:30: also zum Beispiel so was wie eine Blasensenkung, die im Liegen quasi gar nicht tastbar ist und aber im Stehen plötzlich richtig rauskommt oder nicht fühlbar für die Frau als Beschwerde.

00:29:40: Und dann stellt sie sich hin und hat dieses Fremdkörpergefühl weil die Blase in die Scheide reinrutscht.

00:29:46: Dann sieht man das auch richtig auf dem Ultraschall.

00:29:48: Ja ja

00:29:50: und wenn man so ein Checkup gemacht hat Johanna Was empfiehlst du denn?

00:29:55: Genau, das kommt drauf an was sozusagen raus kam.

00:29:59: Zum einen kann es sein dass ich empfehle Training da gibt's entweder mal trainiert selber also auf jeden Fall.

00:30:05: dann gibts aber auch noch ein Hilfsmittel was man sich vaginal einführt wie so ein EMS Training was mal wie so eine Handyspiel spielen kann eine App gibt wo man dann irgendwelche Steine sammelt also sozusagen ein bisschen spielt aber dabei trainiert.

00:30:20: dann kann es die Möglichkeit geben, dass man sich entspannt.

00:30:23: Also das man sozusagen Entspannungsübungen machen kann, Faszienball nutzt, andere Übungen nochmal zur Entspanung nutzt.

00:30:30: und wenn man eine Instabilität im Beckenboden hat, das Organe zum Beispiel verrutschen und mal so ein Druckkörpergefühl hat oder die Blase z.B.

00:30:40: tiefer rutscht Dann gibt es was, was man sich ja vorstellen kann bei überdehnten Bändern.

00:30:45: Hat man dann so eine Schiene am Knöchel und sowas gibt's wenn man das sich so vorstellen möchte auch für den Beckenboden in Form von zum Beispiel einem Würfel oder einer Scheibe.

00:30:56: Kann man sich ähnlich vorstellen wie eine Menstruationstasse die man sich vaginal einführt und die dann den Beckboden unterstützt in der Haltfunktion.

00:31:06: Und das kann man über spezialisierte Physiotherapeutinnen und eben auch über Gynäkologinnen sich verschreiben lassen, und anpassen lassen.

00:31:14: Und sag mal werden solche Check-ups von der Krankenkasse getragen?

00:31:18: Also nicht von den gesetzlichen Krankenkassen als Standard.

00:31:22: Das dafür sollten wir meine Petition machen dass wenn wir Frauen schon durch den ganzen Shit durchmüssen so ja dass wird es auch bezahlt bekommen.

00:31:29: Manche privaten Zahlen des und manche Krankenkasten haben so eine Gesundheits, keine Ahnung Punkte die man machen kann und die Zahlen ist dann darüber.

00:31:38: Genau aber das ist aktuell noch leider eine reine private Leistung was ja auch ein Problem ist weil es dann wieder nur gewisse Gruppen sich wieder leisten können.

00:31:50: Ja, genau.

00:31:51: Das ist natürlich höchst bedauerlich weil ich glaube... oder ich meine sag du es mir wie viele Frauen leiden im Kleineren und im Größeren nach einer Geburt unter Beckenboden beschwerden in unterschiedlicher Form?

00:32:05: was meinst Du?

00:32:06: Also direkt nach der Geburt ist das auch normal dass man das führt weil über diese Überdehnung einfach gerade bei einer vaginalen Geburt würde ich sagen das sind schon mehr als die Hälfte die einfach in dieser ersten zehn Tage zwei, drei, vier Wochen irgendwie das nach der Geburt merken.

00:32:21: Die Statistik ist eigentlich da ziemlich eindeutig dass über fünfzig Prozent aller Frauen nach zehn Jahren unter Beckenbohnen beschwerden Leiden die vaginal geboren haben und das ist richtig viel wovon wiederum zwischen fünfzig-und siebzig Prozent in Anführungszeichen behoben werden könnte über richtiges Verhalten im Wochenbett und auch über Beckenbonentraining.

00:32:46: Und dann

00:32:46: komme ich jetzt mal zum Beckenboden-Training.

00:32:48: Wie genau sieht das konkret aus?

00:32:51: Was sind das z.B.

00:32:53: für Dinge, die du da anbietest und inwieweit unterscheidet sich das wiederum?

00:32:56: zum Rückbildungskurs?

00:32:58: Ja!

00:32:59: Der Rückbildungskurs hat auch Beckenbodentrainingselemente mit dabei.

00:33:03: Ich unterscheide ja gar nicht so viel.

00:33:04: nur wenn man Folgekurse macht oder Kurse in der Schwangerschaft arbeite ich mit mehr Gewicht.

00:33:09: Ich würde sagen, das ist der große Unterschied, dass ich da einfach anders trainiere sozusagen oder anders belaste.

00:33:17: Der solche Kurse haben immer zwei Elemente, das einmal kräftigend und einmal entspannend.

00:33:22: Das hatten wir ja auch schon mal, dass es aus verschiedenen Ursachen dafür auch geben kann manchmal auch beides zu schwach und zu verspannt.

00:33:31: Und ein wichtiges Element, also ich kann euch jetzt natürlich nicht die eine Übung sozusagen sagen, die immer gut funktioniert.

00:33:38: Aber was ich immer super wichtig finde ist einmal dass man neutral steht.

00:33:43: Also wenn man nochmal dieses Bild von ganz vom Anfang die Hängematte nimmt, kann so ne Hengematte ja richtig durchhängen und die Hangematte kann straffer aufgehängt werden.

00:33:54: So, jetzt mache ich das schon vor.

00:33:56: Das sieht ... Hört ja keiner oder sieht

00:33:58: keiner?

00:33:58: Sieht's nicht!

00:33:59: Man hört es nicht!

00:34:00: Genau.

00:34:01: also wenn man so sehr lommelig sage ich jetzt mal rum steht und wenig Körperspannung hat dann hängt diese Hängematte durch ist mehr Belastungen im Beckenboden d.h.

00:34:09: man muss einmal ... Ich sag immer dazu in Anführungszeichen neutralen Stand finden... Also wie stehe ich sauber dass meine auch Gelenke sauber übereinander stehen, dann ist die Atmung wahnsinnig großer Faktor.

00:34:21: Weil man über die Atmen, wenn man zu viel Druck im Bauchraum aufbringt in dem Beckenboden bei einem Training nach unten drückt.

00:34:29: also ich würde jetzt mal sagen so klassisches Gewichtsheben zum Beispiel das ist Wahnsinnig Beckenbonen belasten weil sie so richtig mit aller Kraft drücken und so nach oben und damit drückt man sich den Beckenbuden nach unten.

00:34:41: Also das ist was sollte in jedem Kurs, der quasi ja wenn man so Gütesiegel haben wollen würde sollte schon erklärt werden wie atmet mal Beckenboden freundlich.

00:34:52: Wie nimmt man auch die Atmung mit und spannt die Tiefenmuskulatur dabei an?

00:34:55: Und zieht dadurch automatisch den Becken boden nach oben.

00:34:59: So ein Pilates Ball.

00:35:00: Den kennen ja die meisten die Pilatas Girlies sind genau.

00:35:04: Der ist super gut weil wir dann zwischen Händen oder Zwischen Knien Wenn man den drückt automatische Becken Boden anspannt.

00:35:09: das heißt Ja

00:35:10: Okay, aber das ist nämlich spannend.

00:35:12: Das ist so eine konkrete Übung wo man den Beckenboden anspannt.

00:35:16: Automatisch!

00:35:16: Aber ich habe mich mal gefragt, warum ist es eigentlich so sauer anstrengend?

00:35:19: Nur kurz nochmal zur Erklärung Pilatesbelle, da sind so ein bisschen Welle die nicht ganz aufgeblasen sind.

00:35:25: Die kann man so leicht drücken.

00:35:26: ja also es ist nicht wie so ein Fußball oder sowas sondern sie sind zu drückbar und man kann nicht überspitzen.

00:35:31: Wie diese Soft-Belle,

00:35:32: die man für

00:35:33: das Kinderzimmer hat damit die Nachbar nicht ausrasten.

00:35:36: Genau genau Ja,

00:35:38: und kann man eigentlich auch für den Beckenboden übernehmen?

00:35:40: Das macht man zwischen die Oberschenkel oder du sagst es zwischen die Knie.

00:35:44: Genau, zwischen Knie- oder zwischen Handflächen je nachdem was mal... Also wenn ich jetzt so einen Ausfallschritt klassischerweise machen würde dann würde ich halt darauf achten dass mir super gerade ist.

00:35:53: viele machen ja so ausfallschritte so halbgebeugt nach vorne.

00:35:55: das ist eben wichtig dass man das Becken wieder gerade auf stellt kann diesen Ball zwischen die Handfläche nehmen und den quetschen Ausatmen in dieser gewissen Art und Weise eben.

00:36:05: Und damit hat man automatisch eine Grundstabilität im Nerumpfmuskulatur, das heißt beim Beckenbohntraining.

00:36:11: wenn ich jetzt eine Stunde einen Kurs mache geht es nicht darum dass wir eine Stunde lang diesen Becken boden anspannen weil der Also dieser Muskel an sich macht es ja von selber eigentlich.

00:36:20: Wir wollen den nur kräftigen, aber nicht die ganze Zeit irgendwas innerlich anspannen.

00:36:24: also das gehört nicht dazu.

00:36:26: Weil dazu habe ich eine Frage!

00:36:27: Ich hab einen Rückbildungskurs damals gemacht und ich hatte ein bisschen Schwierigkeiten bei anderen ganz konkreten Übungen, die ich auch megamäßig wheeled funte.

00:36:33: und zwar wurde uns gesagt wir sollen...

00:36:36: Darf' ich raten?

00:36:37: Ja.

00:36:38: Gras zupfen, irgendeine Blume machen, Kauke mit Hauen.. Ja!

00:36:42: Bei uns war's eine Praline Aufgreifen und wieder loslassen.

00:36:47: Also quasi bildlich mit meiner Scheide, oder was?

00:36:53: Mit was auch immer sollte ich eine Praline aufgreifen... Und wieder los lassen!

00:36:58: Ich fand es nicht nur bildlich super weird Es ist mir auch sausschwer gefallen immer dieses Anfang und dann hat sie auch so eine absolut absurd lange runter gezählt.

00:37:07: Solange konnte ich das Ding gar nicht anspannen und ich dachte dann Also mein Beckenboden sei sprach, weil ich das gar nicht so lange anhalten konnte.

00:37:16: Und diese fermale Deite Kackpraline da gar nichts in meiner Scheide halten konnte.

00:37:20: also die sind wittliche Leute.

00:37:21: Das war keine echte Praline ne?

00:37:23: I wish!

00:37:23: Nein aber... Genau Nein, das ist wirklich was.

00:37:28: Da muss ich uns heb am Seich jetzt mal so ein bisschen in Schutz nehmen zumindest für vor zehn Jahren.

00:37:36: Ich weiß gerade nicht wie alt dein Kind es aber ich habe damals noch zwei tausend dreizehn genau das gelernt in der Ausbildung.

00:37:42: und dass Es einfach schlicht untergreifen falsch.

00:37:44: manche frauen können wissen wie sie ihren beckenbohnen anspannen Und dann kannst du denen egal welches bild geben.

00:37:49: da kann man auch sagen knüpfen sei zusammen und die Wissen halt etwas spannig an.

00:37:53: und was spanne ich nicht an.

00:37:56: Es gibt Untersuchungen dazu, Gott sei Dank wird ja alles evidenzbasierter.

00:37:59: Wir haben Studien dazu hier.

00:38:03: Physiotherapeutinnen, Hebammen studieren dazu.

00:38:05: also deswegen gibt es Untersuchung dazu dass man über neunzig Prozent wissen was der Beckenbund ist und spannen die richtige Schicht an.

00:38:13: wenn man sagt halte einen Pups zurück Und damit spannst du den größten Teil, Anteile des Beckenbohns zusammen.

00:38:20: Ab wieder konzentriert sich sehr gerade Werden!

00:38:22: Ja ich mach das gar

00:38:23: nicht!

00:38:24: Ich muss grade nicht pupsen aber glücklich ausserweise muss ich mal nicht pupsen.

00:38:28: Aber wir mussten alle schonmal... Wir hatten alle die diesen Podcast jetzt auch hören.

00:38:32: Die Situation dass wir in Räumen waren wo wir nicht pubsen wollten und es ist uns gelungen in den meisten Fällen diesen Pups zurückzuhalten.

00:38:39: Und wenn man überhaupt gar keine Idee hat, wo ist mein Beckenboden?

00:38:43: Wie spann ich den an?

00:38:44: Würde ich sagen leg deine Hände auf deinen Po backen.

00:38:47: Dass der Po entspannt bleibt und halte diesen Poops zurück.

00:38:51: Frieda konzentriert sich.

00:38:52: Ich finde das sehr gut.

00:38:53: Und ich richte mich automatisch auf.

00:38:56: Du

00:38:56: richtest dich automatisch auch auf?

00:38:58: Genau, weil dann ist eine Grundspannung mehr da – das ist nämlich total praktisch!

00:39:02: Dann ist ja die Grundspannung mehr da auch wenn man zum Beispiel super dringend pinkeln muss.

00:39:05: Das ist jetzt ein Tipp am Rande.

00:39:07: Ich springe ja immer so'n bisschen gerne aber... Wenn ihr super dringen pinkeln müsst, dann geht in so ne Charlie Chaplin Position also fersen zusammenziehen, spitzen nach außen und ganz gerade hinstellen, dann wird der Handrang unterdrückt Einfach von der Reizweiterleitung.

00:39:25: Und für wie lange?

00:39:25: Wie lang er hält es an?

00:39:27: Naja, ich kann jetzt nicht sagen vier Stunden und du hast anderthalb Liter Urin da hinter.

00:39:31: Aber das würde man aufs Klo schaffen!

00:39:34: Es gibt so wenig Toiletten für Frauen und Männer huschen da schnell hin und her.

00:39:38: Ja, das würden wir gut aushalten.

00:39:40: Ah, das ist ja gegründet.

00:39:42: Vielleicht hatte Charlie Chaplin einfach ein äußerst schwachen Beckenboden... und hat somit ein komplett neues Steel-Element erfunden.

00:39:52: Vielleicht, wir wissen es nicht, wir können ihn nicht mehr fragen!

00:39:54: Aber daran werde ich denken... Ich glaube sowieso nicht so ganz an Frauen meiner Toiletten.

00:39:59: Ich gehe mittlerweile immer auf meine Toilette, weil das ist wirklich völlig egal.

00:40:02: Es sollte auch egal sein.

00:40:03: Ist es auch?

00:40:04: Genau.

00:40:05: Und wenn ich muss dann muss ich aber falls sie mich in Zukunft so ein bisschen wie Charlie Chaplin irgendwo stehen muss, dann bis jetzt.

00:40:12: Wir wissen Frieda muss picken.

00:40:17: Wir kommen leider so langsam zum Ende unserer Episode, aber wir müssen noch nicht.

00:40:23: Aber gibt uns doch nochmal ein paar praktische Tipps für den Alltag.

00:40:26: Welcher Sport ist hilfreich?

00:40:28: Was können wir tatsächlich vielleicht an der Einkaufskasse machen?

00:40:32: was hilft also?

00:40:32: was können wir so ein bisschen mit auf den Weg nehmen?

00:40:35: ja als allererstes und wichtigstes ist es im Zweifel habt ihr einen verspannten Beckenboden.

00:40:40: deswegen würde ich als Alltagstipp nehmen legt euch an Das Waschbecken, wo ihr zweimal am Tag hoffentlich alle eure Zähne putzt.

00:40:48: So einen kleinen Faszienball und rollt eure Füße aus.

00:40:52: Also oberkiefer rechter Fuß unterkiefer linker Fuß weil die Füste hängen mit dem Beckenboden zusammen und wenn die Faszienstruktur im Fuß entspannt ist es euer Becken bodenentspannter.

00:41:04: Alltag, Zips und Schwer eins.

00:41:07: Das ist übrigens mein erste Rückbildungsübung die ich im Wochenbett mache.

00:41:11: dass der Beckenboden entspannter ist und besser halten kann wenn er so sehr weich ist schon an Tag Null.

00:41:16: Kann man schon in der Klinik machen

00:41:18: Das ist ja fast schon Zauberal.

00:41:20: Ja, genau!

00:41:21: Also das ist super geil.

00:41:23: und dass auch für alle Mädels die gerade schwanger sind hier alle Frauen die beschwerden haben alle auch eure Männer könnt einfach und ehrlicherweise auch vor dem Sport weil damit fange ich jeden Kurs bei mir an die Füße einmal ausrollen mit einem Fastienbald es darf weh tun also geht da schon mit Druck drauf ran und dann entspannt sich der Beckenboden und die Fastienstrukturen um den Becken Boden.

00:41:46: So, das ist Tipp Nummer eins.

00:41:49: Dann ist Tipp Nr.

00:41:50: zwei ganz wichtig für die Blase geht nur auf Toilette wenn ihr auch wirklich müsst und wenn ihr rausgeht mit euren Kindern nicht prophylaktisch auf Toalette gehen.

00:41:58: Das haben wir früher gelernt, es haben unsere Eltern immer gesagt Wir gehen jetzt alle nochmal auf Toelette.

00:42:02: damit programmiert mir die Blasen falsch dass sie gar nicht mehr dagegen halten kann.

00:42:07: Und auch der Beckenboden das heißt dann lieber auch nach zehn Minuten euch ein Kaffee suchen und auf Tollette gehen Wenn ihr dann müsst.

00:42:13: Aber geht nur auf Toilette, wenn ihr auf Toillette müsst.

00:42:16: Weil sonst verstärkt ihr die

00:42:17: Symptomatik.".

00:42:19: Und das auch bei unseren Kindern?

00:42:20: Weil das ist ja zum Beispiel etwas was man ja bei Kids ganz häufig beim Kleinkind dann auch häufig macht.

00:42:25: Also jetzt kommt ein Dilemma weil ich bin natürlich auch Mutter und ich bin ungeduldig.

00:42:30: Das ist eine schlechte Angewohnheit von mir.

00:42:33: Ich bin ja also geordnet und dadurch auch sehr durchgetacktet häufig.

00:42:37: Ich habe meine Mädels auch auf Tollette geschickt aber aus Beckenboden sich Nicht so cool, weil die soll tatsächlich

00:42:42: auch im Kleinkind Alter schon.

00:42:44: Ja,

00:42:45: ich kenne jetzt keine Evidenz zu aber ich würde erst mal sagen ja das macht keinen Unterschied.

00:42:50: Okay, gut

00:42:52: Genau.

00:42:53: und dann wenn man zum sportlichen Teil kommt sucht euch Trainerinnen die wirklich sich mit dem Beckenboden auseinander gesetzt habt.

00:43:04: Evidenz basiert, also nach neuesten Standards auch.

00:43:08: Und wenn man so eine allgemeingültige Sache geben wollen würde dann wäre das Pilates für mich weil die ja sehr viel mit dem Powerhouse und diesen Pilatersball arbeiten immer erst in die Atmung in Grundposition gehen und dann erst die Übung ausführen dass es immer sehr sauber ist, dass die Bauchwandstabilität auch vorhanden ist und Machtkrafttraining Krafttraining sauber, lasst euch da gerne einmal anleiten.

00:43:34: Es gibt super gute Instagram-Accounts die echt gute Übungen zeigen!

00:43:38: Das ist einmal aus der Schweiz, sie nennen sich rund um Fit.

00:43:41: Die haben wirklich sehr, sehr gute Übung auch, die machen.

00:43:44: dann ist einmal Nonafit eine Kollegin, die wirklich sehr gut ist.

00:43:50: Dann finde ich eine supergute Physiotherapeutin, die einfach viele gute Infos zum Beckenboden gibt.

00:43:56: Es anja Schäffler hat viele Bücher geschrieben, die kennt man unter dorfmutti.

00:44:02: Hat einen relativ großen Instagram-Auto ist hier in der Nähe auf Dorf.

00:44:06: da habe ich auch meine Ausbildung gemacht bei ihr da.

00:44:08: Ich halte sehr viel von ihr und einer Englisch sprachigen als letzten den supergute kleine Übung, die man super gut in den Alltag einbauen kann.

00:44:18: Julie heißt sie Französin in Amerika und der nennt sich Our Fit Family.

00:44:23: Normalerweise machen wir hier am Ende noch so Top drei Tipps an die Hörerinnen aber ich finde das hast du gerade eigentlich schon ganz toll gemacht.

00:44:31: Aber wenn es um Wahrnehmungsübungen, um dieses Anspann loslassen ging und auch um Atmung was?

00:44:38: Was kann man da vielleicht noch wirklich... Alltag einbauen.

00:44:41: Ja,

00:44:42: also was eine Atemübung ist das würde ich erst mal in Rückenlage aber dann auch ganz normal machen.

00:44:48: dass vor allem wir Frauen haben Problem damit wenn wir einatmen wirklich den Bauch loslassen ganz viel Luft im Bauch lassen dickmachen in Anführungszeichen und mit der Ausatmung spüren dass der bauch wieder runter geht weil dann trainiert man dem Beckenboden mit dann kommt die atmen mit nach unten.

00:45:04: das ist so das eine Eine Wahrnehmung-Übung zum Anspannen wäre wieder richtig gerade hinsetzen im Schneidersitz, gefühlt so ein bisschen nach hinten kippen.

00:45:13: Also dass man in der Achsenstellung kann man sich auch mal filmen zu und dann anspannen als ob man Pups zurückhalten würde.

00:45:19: Und da kann man mal gucken wie lange kann man halten?

00:45:22: Das wäre sozusagen super, super, Supernote eins plus mit Sternchen ist wenn du das zehn Sekunden halten kannst ohne dass irgendwas anderes dagegen zittert.

00:45:31: Und mal auch schnelligkeit trainiert.

00:45:33: Weil das wollen wir beim Hüpfen, bei Miesen, dass man mal ganz schnell entspannt.

00:45:36: Ganz schnell aber wieder entspannt!

00:45:37: Dass man guckt komme ich auch in die Entspannung und als Entspanungsübung.

00:45:41: als letzten Tipp ist, dass ihr diesen Faszienrolle oder Ball den ihr für eurem Fuß nimmt, mal rechtsseitig an dem Hüft also Sitzbeinhörker nennt sich das einem Knochen worauf wir sitzen auf der Innenseite drauf setzt euch einfach mal eine Minute und dann auf der linken Seite des Entspannt genau diese Muskulatur die häufig sehr angespannt

00:46:00: ist.

00:46:00: Das entspannt die alte Hängematte.

00:46:02: Das

00:46:02: entspannt die alte hängematten, die dann jung und frisch ist.

00:46:05: Ich weiß nicht, Buchschutz für den Beckenboden zur Entspannung.

00:46:11: Das ist doch ein richtig schönes Schlusswort!

00:46:14: Aber ich hab' richtig viel mitgenommen heute und ich glaub', die Hörerinnen da draußen auch, das sind richtig tolle konkrete Tipps... Und wie gesagt, ich werde das jetzt alles gleich mal mit meinem Mann unter die Nase reiben.

00:46:24: Darauf warte ich nicht ganz besonders.

00:46:27: Das und Pups zurückhalten!

00:46:29: Das sind so die Dinge, die mich abholen in der

00:46:31: Haltung.

00:46:33: Ich bin einfach gestrickt, Johanna.

00:46:35: Es hat mir mega Spaß gemacht, mit dir heute über den Beckenboden zu sprechen und auch ein bisschen zu philosophieren.

00:46:43: Vielen vielen Dank dass du heute Gastin dieser Folge warst.

00:46:46: Ja danke für die Einleitung.

00:46:48: Hat mich sehr gefreut

00:46:50: Und ich hoffe, wir werden uns auf die eine oder andere Art und Weise nochmals sprechen.

00:46:55: Viel Erfolg auch bei seinen weiteren Werdegangenen.

00:46:57: ist einfach super cool was du machst und welches wissen du an anderen Frauen und Menschen weitergibst?

00:47:01: Das ist großartig.

00:47:02: das brauchen wir!

00:47:03: Das braucht diese Welt hier!

00:47:05: Danke Frieda!

00:47:06: Und auch an euch alle da draußen vielen Dank dass ihr wieder einmal eingeschaltet habt und bei dieser Episode reingehatert hat mir mega Spaß gemacht.

00:47:14: Ich freue mich wenn ihr auch das nächste mal wieder dabei seid.

00:47:17: Falls Ihr Gedanken Fragen Feedback, Impulse habt für diese Folge oder alle anderen Folgen.

00:47:24: Dann lasst es mich gerne wissen, schreibt mir auf Instagram über

00:47:27: Edd!

00:47:28: Frida.Livine oder an Rossmann-Direkt unter et rossmannunterstrich babywelt, oder ihr schreibt eine Mail könnt ihr auch machen an babyweltminuspodcast at rossman.de.

00:47:40: und ganz wichtig wenn euch dieser Podcast gefällt oder die einzelnen Episoden dann lasst gerne Bewertung da klickt auf die kleinen Sterne.

00:47:49: gibt gerne nur vier oder fünf.

00:47:50: darf ich überhaupt gar kein Problem mit?

00:47:52: empfehlt diesen podcast weiter oder Klickt auf den follow button weil dann werdet ihr keine Folge mehr.

00:47:57: Verpassens hat mir großen Spaß bereitet.

00:48:00: Ich freue mich, wenn ihr das nächste Mal wieder dabei seid und bis dahin wünsche ich alle Liebe!