00:00:00: Die Sauerstoffmaske, bitte sich selber erst mal drauf tun und dann mit freisen den Kindern.

00:00:06: Darum geht es nicht.

00:00:07: Wir können halt irgendwie nicht funktionieren wenn wir uns nicht auch im Fokus am unseren Körper unsere Seele unseren Geist.

00:00:14: Wir könnten gar nichts gut als Mama agieren und das geben was wir wollen weil wir selber am Limit sind.

00:00:32: Und herzlich willkommen zu einer neuen Episode des Podcasts der Babywelt.

00:00:38: Elternsein

00:00:39: ist

00:00:39: kein Kinderspiel, mein Name ist Frieda ich bin eure Hostin und heute haben wir eine ganz besondere Episode weil ich habe nicht nur einen Gast am Start sondern gleich Zwei ganz tolle Frauen, mit denen ich mich über Babyschlaf und Erholung unterhalten werde.

00:00:59: Aber insbesondere was ihr als Eltern da draußen von Regeneration im Leistungssport lernen können!

00:01:08: Und ich freue mich total dass ihr heute am Start seid.

00:01:12: einerseits Victoria Lamprecht von Kinga Baby, du bist Babyschlaf und Babywelt-Expertin.

00:01:19: Und auf der anderen Seite Elena Simechien!

00:01:22: Du bist deutsche Schwimmerin Leistungssportlerin und Goldmedaillenträgerin.

00:01:29: Bevor ihr euch gleich nochmal ganz kurz persönlich vorstellt, erzähle ich noch mal kurz etwas zum Inhalt der Folge.

00:01:38: Die

00:01:38: ist nämlich in Kooperation mit Pampers entstanden.

00:01:42: Rossmann und Pampas begleiten dich, Elena!

00:01:45: Nämlich auf deinem sportlichen Werdegang und unterstützen dich bei den vielen Herausforderungen als frisch gebackene Mama- und Spitzensportlerin.

00:01:55: Und damit du diese intensive Zeit gut meisterst, steht dir wiederum Victoria Lambricht als Baby Schlaf- und Babyweltexpertin von Kinderbaby zur Seite.

00:02:04: Schön dass ihr heute da seid.

00:02:07: Herzlich willkommen!

00:02:08: Vielen Dank

00:02:09: Hallöchen zusammen.

00:02:10: Das war eine krass lange Einleitung!

00:02:13: Vielleicht, Elena, möchtest du dich noch einmal ganz kurz persönlich vorstellen in so ein zwei Sätzen?

00:02:19: Ja sehr, sehr gerne.

00:02:20: ich bin momentan im Trainingslager auf Teneriffa.

00:02:23: Ich bin eine paralympische Schwimmerin.

00:02:26: Paralympisch weil ich fast blind bin.

00:02:29: Bin schon seit einigen Jahren im Leistungssport ja so seit dreizehn Jahren ungefähr Schon einige Wettkämpfe erlebt, zweifache Paralympicsiegerin in Tokio und im Paris über hundert Meter Brust.

00:02:41: Und mein Highlight des Lebens wahrscheinlich jetzt vor vierundhalb Monaten Mama geworden!

00:02:48: Meine Welt hat sich nochmal gedreht aber ich bin sehr glücklich und freue mich heute auf die Podcast-Folge zusammen.

00:02:55: Wir freuen uns total, dass du da bist.

00:02:59: Ihr kennt euch ja.

00:03:00: Victoria, vielleicht möchtest du auch noch mal kurz dich vorstellen für die Hörerinnen und Hörern da draußen?

00:03:06: Sehr gerne!

00:03:07: Ich bin Victoria, ich bin Mama von drei Kindern und als meine erste Tochter vor zehn Jahren auf die Welt gekommen ist.

00:03:13: Meine erste Tochte war das Thema Babyschlaf oder überhaupt Schlafen ein absolutes Mangelthema und ein super belastendes Thema.

00:03:22: Und ich muss heute sagen zum Glück!

00:03:24: Denn das war der Start dass ich mich ganz intensiv mit dem Thema Bibyschlauf auseinandergesetzt habe.

00:03:29: Und ja, da die ganze wissenschaftliche Welt so ein bisschen aufgerollt habe und mir angeguckt haben.

00:03:33: Was wissen wir eigentlich aus wissenschaftlicher Sicht?

00:03:36: Und was kann man wirklich präventiv auftun?

00:03:40: Drei Kinder später und ein Business-Kinger-Baby später, kann ich sagen, man kann sehr viel tun!

00:03:46: Darüber werden wir heute auch reden.

00:03:48: Genau, ich unterstütze Elena in dieser besonderen Zeit.

00:03:51: Ich finde sie jetzt gerade so schön gesagt... Ein Gold und alles haben wir hintereinander.

00:03:56: Und dann aber trotzdem das Krasseste im Leben, und das ist ja genau das.

00:03:59: Irgendwie Mama sein verändert, alles.

00:04:02: Wie man das verbindet, das ist auch ziemlich herausfordernd!

00:04:06: Wir werden auch gleich noch ganz viel über eure Zusammenarbeit erfahren, aber eben auch einerseits Babyschlaf was man da im älterlichen Alltag tun kann.

00:04:15: Aber eben auch ganz vielen Hinblickregenationen und was wir von dir als Leistungssportlerin da auch eben lernen können.

00:04:21: Bevor wir in die Thematik einsteigen wollen, wollen wir euch noch fünf schnelle Fragen stellen und ich würde das jetzt einfach mal abwechselnd machen wenn es okay für euch ist.

00:04:28: Wärt ihr ready dafür?

00:04:30: Ready!

00:04:31: Elena Morgenmensch oder Nachtäule?

00:04:34: Definitiv morgenmensch.

00:04:36: Ist das bei

00:04:37: allen Leistungssportlerinnen da draußen eigentlich so?

00:04:40: Ich glaube schon, ja.

00:04:41: Weil wir trainieren jetzt zweimal am Tag und da ist es besser dass man noch genug Pause hat, dass man früh anfängt.

00:04:47: Okay also morgens glaubt meinst du die Leistungsfähigkeit auch generell etwas höher.

00:04:52: Ja definitiv

00:04:53: Naja ich bin nämlich auch morgenmensch.

00:04:55: Das freut mich gerade richtig.

00:04:56: krass Victoria Ordnung oder kreatives Chaos.

00:05:01: Ich bin ziemlich ordentlich, liebe das und liebe auch so Routinen und Struktur.

00:05:08: Und ich glaube, dass ist der Grund warum ich Babyschlaf so liebe weil da Routine und Strukturen einfach auch total viel Verbesserung bringen kann.

00:05:16: aber definitiv Ordnungsmensch.

00:05:17: Ja!

00:05:17: Ist eine Verbindung.

00:05:18: Ja ja richtig geiles Vorschadowing.

00:05:20: was du hier schon betreist finde ich richtig gut.

00:05:22: Ein kleiner Teaser, so ein Cliffhanger von einer Drama-Turkey ganz stark Elena Popcorn ganz wichtig süß oder salzig?

00:05:30: Nur süß, salzig wird überhaupt nicht akzeptiert.

00:05:35: Das ist eine vehemente Meinung hier!

00:05:37: Find ich cool.

00:05:38: Ich auch so.

00:05:39: Victoria

00:05:40: was darf

00:05:40: bei euch bei dir auch mal unperfekt bleiben ohne dass es dich jetzt richtig massiv stresst?

00:05:45: Also stresst mich massiv, aber es ist halt einfach nicht möglich finde ich in meiner Welt.

00:05:51: Leider also das fängt bei Wäsche an.

00:05:53: Das hört irgendwie beim bei der vollgestellten Küche auf und ich finde dass ist echt was man irgendwie zwangsweise lernen muss als Mama.

00:06:01: Es ist einfach nichts mehr perfekt und irgendwie dieses Unperfekte ist dann genau richtig.

00:06:05: Also World,

00:06:07: world.

00:06:08: Grace it!

00:06:09: Einfach die Unperfectheit umarmen darin liegt dann vielleicht auch gerade Anders stimmt

00:06:14: es nicht sehr.

00:06:15: So sieht's

00:06:15: aus!

00:06:16: Elena, das Lieblingsgericht deiner Kindheit?

00:06:19: Bratkartoffeln lieb ich bis heute.

00:06:22: Lecker mit Zwiebeln.

00:06:24: Oh ja ist aber auch sauschwer finde ich selber zu machen die perfekten Bratkarte.

00:06:28: Ist nicht easy.

00:06:30: Rohrkartoffel wie was?

00:06:32: rohe Kartoffeln?

00:06:34: Ja ich habe das mal ausprobiert mit roten Kartoffel.

00:06:37: also.

00:06:38: früher dachte ich immer muss sie kochen und dann braten.

00:06:40: Aber wenn man die ruht wird das besser.

00:06:43: Bist du

00:06:43: sicher?

00:06:44: Bist Du sicher, dass sie hier gerade nicht

00:06:46: wirklich halbbar halten finden.

00:06:46: Oh Gott, jetzt irritierst du mich!

00:06:48: Ja ich bin sicher.

00:06:49: Da muss ich sagen das stimmt wirklich.

00:06:52: am besten schmecken wie wenn man die direkt droh anbricht.

00:06:54: Das mache ich auch immer gut.

00:06:56: Sehr gut

00:06:57: für mich hat sich die Episode jetzt schon krass gelohnt.

00:07:00: ja

00:07:01: also ich werde jetzt sowas von ausprobieren.

00:07:02: dann werde ich an euch denken und ich werde es euch im übrigen dann auch berichten ob das wirklich stimmt

00:07:07: oder

00:07:07: ob wir hier so kulinarischen Quatsch gerade vertickt haben und geprüft.

00:07:12: Das werden wir alles in Erfahrung bringen!

00:07:14: Jetzt wollen wir uns aber dem eigentlichen Thema widmen, was mich wirklich besonders interessiert jetzt gerade mal zum Einstieg ist wie sieht eure persönliche Zusammenarbeit eigentlich aus?

00:07:22: Du als Spitzensportlerin du als Baby-Schlaf-Expertin?

00:07:25: Wie arbeitet ihr zusammen?

00:07:26: Also ich unterstütze Elena.

00:07:27: Jetzt momentan haben wir es wirklich so gemacht, dass wir einfach bis jetzt ein paar Mal schon telefoniert haben.

00:07:33: Elena Philipp war auch dabei ihr Mann was super ist, ne?

00:07:36: Dass die Papas da irgendwie nicht sagen, nee das ist Frau und Sache!

00:07:39: Sondern Phillip ist voll dabei und super engagiert.

00:07:42: Und ja, wir haben jetzt bis jetzt so ein bisschen den Status quo angeguckt.

00:07:46: Ich habe schon mal die ersten Impulse gegeben.

00:07:49: Schlafumgebungen Rhythmus Wachphasen Längen und all diese Sachen Haben wir mal drüber gesprochen Und die ersten kleinen Umsetzungen haben die beiden schon durchgeführt.

00:08:01: und ja, wir sind jetzt so einfach im regelmäßigen Kontakt.

00:08:03: Ich gucke das ist wie es gerade mit dem Training möglich ist weil Elena hat natürlich auch eine Zeit mit dem Trainingscamp.

00:08:11: Das ist alles nicht so wie Null Acht Fünfzehn alles sondern das ist echt herausfordernd da auch irgendwie den Rhythmus Babys von dem Kleinen zu vereinbaren.

00:08:22: aber die machen Super und ich unterstütze sie einfach so, wie es gerade für diesen Alltag passt.

00:08:28: Mit meinem Wissen!

00:08:29: Ja also Victoria hat das eigentlich gut zusammengefasst.

00:08:31: Ich habe mich total gefreut.

00:08:33: Im ersten Moment dachte ich wozu braucht man das überhaupt?

00:08:36: Mein Baby schläft einfach wenn der müde ist.

00:08:39: Dann haben wir uns aber mehr damit gefasst Und uns an ihre Tipps gehalten und dass man ausprobiert.

00:08:47: Das ist tatsächlich so Wenn man da auf ein paar Dinge achtet z.B.

00:08:50: alle zwei Stunden, dass das Baby zur Ruhe kommen muss und dass er dann auch lernen muss alleine einschlafen nicht, dass ich ihn ständig auf dem Arm halten muss.

00:08:59: Und was ihm hilft besonders beim Einschlaffen?

00:09:01: Das waren alles so neue wertvolle Tipps für mich die ich bis heute umsetze.

00:09:08: jetzt im Trainingslager ist es nochmal eine neue Challenge für uns weil natürlich die Routinen die wir zu Hause uns antrainiert haben jetzt nicht mehr ganz passen allein schon wegen der Zeitverschiebung.

00:09:20: Aber wir versuchen es auch hier anzuwenden.

00:09:22: Und für die Tipps bin ich sehr, sehr dankbar.

00:09:25: Stichwort

00:09:25: Routine.

00:09:27: Das hört man ja als Eltern immer, immer wieder aus deiner Erfahrung.

00:09:32: wie hilfreich sind Routinen und was genau ist eigentlich damit gemeint?

00:09:35: Ich finde auch das ist so ein Bussworld und überfordert einen weil man irgendwie gar nicht richtig versteht, was ist denn damit gemein.

00:09:42: Also mit Routien kann man so viel meinen und was ich da mit meine ist dass wir einfach schauen, dass wir abhängig vom Alter des Babys Also, Routinen verändern sich so krass in den ersten zwei Lebensjahren.

00:09:53: Und da ist es einfach wichtig auf gewisse... Faktoren, je nach Alter des Babys zu schauen.

00:09:59: Dass die Kleinen nicht in die Übermüdung und über Stimulation kommen.

00:10:04: Dafür helfen Routinen so dass man wie Elena gerade schon gesagt hat regelmäßig diesen Schlaf am Tag anbietet.

00:10:11: Nicht darauf wartet das Baby außer Rand und Band ist weil es einfach schon überstimmuliert übermüdet ist sondern da eine Routine zu entwickeln, dass man guckt okay ich gucke nach einer altesgerechten Wachphase wieder den Ruhefaktor anbieten.

00:10:28: Dass ich das aktiv in die Hand nehme, dass wir eine Routine entwickeln, dass regelmäßige Tagsschlafphasen möglich sind und da die Umstände optimiert werden für den Schlaf.

00:10:38: Und auch beim Füttern darf man Routinen geben.

00:10:42: Das finden viele Erwachsene toll!

00:10:45: Fast alle Babys lieben und brauchen Routinen, einfach dieses Vorhersehbare.

00:10:50: Man darf ja nicht vergessen die kommen auf die Welt und eigentlich ist alles komplett über Forderung.

00:10:54: Die waren irgendwie neun Monate im Schalldichten.

00:10:59: anfangs Strichen aber reduzierten Raum in einem engen Raum und dann kommen sie irgendwie in die Welt Und eigentlich ist eine Spur zu krass und so viel.

00:11:07: Und wir dürfen den dieses bisschen diesen Übergang erleichtern, auch indem wir eine Vorhersehbarkeit am Tag schaffen.

00:11:14: Das kann man super schön über Routine machen, über Wachphasenroutinen, über Schlafroutin und das natürlich so dass es einfach altersgerecht ist wie gesagt in dem Tag der Familie passt.

00:11:25: Und das bedeutet jetzt ganz konkret Elena euer Kind ist vierundhalb Monate.

00:11:29: ihr bietet aktuell so ca alle zwei Stunden ne Ruhephase an ne Schlafsituation?

00:11:36: Sieht euch zurück?

00:11:37: Wir müssen natürlich gucken, ich bin ja jetzt wieder komplett im Training zurück.

00:11:40: Das heißt das Kind oder mein Sohn musste sich da auch ein bisschen anpassen an mich und wir uns an ihm natürlich.

00:11:47: Er ist immer noch der Chef ganz klar.

00:11:49: aber zum Beispiel bei mir beginnt die Trainingsseinheit um sieben Uhr.

00:11:52: Das heisst, ich stehe um fünf vor fünfzig auf.

00:11:54: Wir haben ihn so antrainiert dass er gegen sechs wach wird und dann wird er erst mal gestillt oder gefüttert und dann gehe ich zum Training Und dann hat er erst mal eine Spielphase mit Papa.

00:12:07: Mein Mann ist gerade in Elternzeit und nach zwei Stunden wird er ins Bett hingelegt, geschlafen wird dann... ...und wenn ich wieder zurück bin stille ich ihn oder kriege die Flasche?

00:12:18: So haben wir uns jetzt eingegrooft, dass es über den Tag so läuft!

00:12:22: Dann gehe ich abends – das ist auch sehr wichtig, dass wir da auch eine Routine für uns gefunden haben, dass ich zwischen neunzehn und zwanzig Uhr Machen wir uns ein Bett fertig, wird noch mal gewickelt.

00:12:36: Dann wird er nochmal gefüttert und dann legen wir uns hin.

00:12:39: Und ich gehe dann auch mit ins Bett weil ich dann so früh raus muss.

00:12:42: Das ist eigentlich ganz

00:12:43: gut!

00:12:44: Ja und dann schlafen wir ein zusammen also in seinem Bettchen und nicht daneben.

00:12:48: Wir haben so einen Beistellbett.

00:12:50: Wir hatten jetzt auch eine wunderbare Soundbox von Victoria zugeschickt bekommen und so eine Rotlichtstecker für die als Lampenersatz und das nutzt mir auch hilft sehr gut, also der schläft mit der Soundbox gut und ich bin da wirklich begeistert.

00:13:08: Jetzt im Trainingslager ist es ein bisschen los da sich an die frühe Aufstehzeit gewöhnt und wir haben jetzt aber viel später hier die Trainingszeiten und müssen aber schon alles sehr früh aufwachen.

00:13:19: Ja mal gucken wie wir jetzt den Monat da durchstehen

00:13:22: Und das schließt auch direkt meine nächste Freie Anne.

00:13:23: Ich erinnere mich gerade in den ersten sechs Monaten, ist mein Kind nachts mehrfach aufgewacht und ich musste es auch nachts mal wickeln wenn sie viel getrunken hat.

00:13:33: Du als Frühjobstiererin und Leistungssportlerin wie managest denn ihr das nächtliche Wickeln?

00:13:39: Ja nachts wickelen wir eigentlich nur, wenn's sein muss.

00:13:42: Normalerweise hält der das aus also die Windel läuft nicht aus.

00:13:46: da bin ich wirklich begeistert dass die Windeln vom Pampers so Ja, stark sind.

00:13:53: Und das reicht tatsächlich bei uns aus!

00:13:56: Wir wickeln den Abend und dann früher morgen geregt und es passt also wir haben sonst immer dann prockene Sachen und sind sehr happy und nachts trinkt er ja ich würde mal sagen so zwei bis drei Mal Normalerweise.

00:14:10: jetzt gerade haben wir ein bisschen eine anstrengende Phase.

00:14:12: Ich glaube, der kriegt gerade seine Zehntchen oder mal wieder irgendeinen Entwicklungsschub.

00:14:17: Wir haben eigentlich gerade unsere Wochen in Schüben und da muss ich mit Victorian beim nächsten Coaching.

00:14:22: Ich glaub, wir haben das übermorgen besprechen was sich da am besten nachts machen kann dass er nicht so oft wacht wird und nicht ständig die Brust haben möchte.

00:14:32: Und, Victoria, warum schlafen Baby-diologisch eigentlich so krass an das als Erwachsene?

00:14:37: Also...

00:14:37: Das ist tatsächlich auch wieder sehr vom Alter.

00:14:40: Ich muss das immer sagen, weil es so gerne über einen Kamm geschert wird.

00:14:44: So ja, Babyschlafen anstrengend!

00:14:48: Es ist einfach so dass sich zum Beispiel in den ersten drei Monaten haben die ein ganz anderen Schlaf, ein ganz anderes Schlaf Architektur.

00:14:56: Also da gibt's wirklich nur diesen sogenannten ruhigen oder tiefen Schlaf und den aktiven Schlaf.

00:15:03: Und das ist das, was man so kennt zum Beispiel wenn die Kleinen im Schlaf sich voll aktiv wirken, dass man fast schon denkt, die werden gerade wach?

00:15:13: Das ist etwas, was ein bisschen schwierig für die Eltern ist, das auseinander zu halten ob es jetzt aktiver schlafe oder das Kind wach wird.

00:15:20: Das ist zum einen tatsächlich auch wichtig vor allem in ersten Monaten dass man nicht so dieses oh Gott ich glaube es wird gerade wacher schnell an die Brust weil wissen müssen dafür, dass aktiver Schlaf so aussieht als würde ein Baby wach werden.

00:15:35: Es ist aber fünfzig Prozent des neugeborenen Schlafs macht das aus.

00:15:39: Das finde ich immer total wichtig für die ganz jungen Eltern, dass man dann fehlerhafterweise quasi das Baby um ist gar nicht voll... Also man hat häufig Sorge, dass das Baby richtig wach wird weil man denkt, oh das wird gerade wach und dann schnell reagiert und das manchmal zu früh macht und dadurch das Baby wacht.

00:15:58: Das ist tatsächlich etwas, warum bei den Neugeborenen das ganz wertvoll ist.

00:16:04: Ein Moment und ich rede hier nicht von guck auf die Uhr und lass das jetzt zehn Minuten, sondern atme zwar dreimal tief durch – das reicht schon manchmal!

00:16:13: Um einfach zu gucken, ist es eine ganz normale aktive Schlafphase?

00:16:18: Die kann auch sein, dass das kleine Geräusche macht, dass sogar die Augen kurz aufmachen.

00:16:25: Das kann alle Teilen des aktiven Schlafs sein Ganz normal.

00:16:29: Und dann um den vierten Monat, und da sind Länder gerade mit ihrem Kleinen in dieser besonderen Entwicklungsphase... Da ist tatsächlich auch das die meisten Eltern mich aufsuchen oder Schlafberater aufsuchen weil um den viertenden Lebensmonat entwickelt sich dieses Schlafmuster weiter nämlich hin zu diesem erwachsenen Schlaf schon mit diesen ganz vielen Leitschlaffasen und REM-Schlafphasen.

00:16:52: Und da haben wir halt dieses, was wir Erwachsene auch haben, dieses einen Schlafzyklus dann ein ganz leichtes quasi halbwachwerden unterbewusst irgendwie gucken alles in Ordnung und dann wieder den nächsten Schlafzyklus.

00:17:07: Jedes Mal Unterstützung brauchen alle anderthalb bis zwei Stunden, dann reden die meisten Eltern davon.

00:17:11: Ja warum schläft es so schlecht?

00:17:12: Aber es geht da eigentlich nur darum dass diese der Abschluss eines Schlafzyklus.

00:17:16: das ist ganz natürlich und das machen wir Erwachsene auch, dass wir da kurz an den an die Oberfläche des Schlafs kommen.

00:17:22: ja Dann ist halt die Krux wenn die Kleinen sagen oh ich kann aber nicht ohne Brust einschlafen Ich muss rumgetragen werden.

00:17:29: Das ist das was viele Eltern leben das sind eine anderthhalb zwei Stunden wachwert.

00:17:33: Also wird eure nächste Sitzung jetzt in zwei Tagen ziemlich intensiv?

00:17:37: Ja, ich spreche mich schon.

00:17:38: Wenn

00:17:39: dich dein Kleiner gerade genau an dieser Spelle befindet... Was sind denn so klassische Mythen die viele Eltern vielleicht nach wie vor so ein bisschen glauben wenn es um Baby-Schlaf geht?

00:17:56: Ich finde der größte Mythos ist das man in den ersten im ersten halben Jahr nichts tun kann und dass das dazugehört, und dass man das einfach aussitzen muss.

00:18:06: Und das finde ich super, super schade, dass da so bei vielen Köpfen ist.

00:18:12: Denn umso länger man ja quasi eine Situation immer nur hindimmt und denkt, man kann sowieso nicht tun und ja und einfach in diese Resignation fällt umso... schwieriger und umso höher wird der Leidensdruck natürlich auch.

00:18:27: Und wir wissen einfach Schlafmangel über einen langen Zeitraum ist halt wirklich extrem belastend, man muss wirklich sagen das Gehirn kann ja gar nicht richtig funktionieren mit extremen Schlafmankeln.

00:18:39: Darum ist mein Wunsch dass da einfach mehr Aufklärung geschieht im Zusammenhang einfach damit dass man schon abgeburt starten kann den schlaf zu unterstützen weil es einfach das Eltern sein steht und fällt einfach mit diesem Schlafthema.

00:18:56: Wie viele Eltern sind im monateljahrelang total am Limit?

00:19:00: Und erleben das als super anstrengend Zeit, muss es nicht sein.

00:19:04: Ich sage nicht, dass Kinder irgendwie alle durchschlafen können, sondern es geht darum, das zu minimieren was diese extreme Schlafmangel beeinflusst.

00:19:17: Ich kann mich daran selber noch so krass dran erinnern wie ... massiv aufgerieben, ich teilweise durch diesen Schlafmangel war.

00:19:24: Und was für schlimme Dinge ich teilweise auch meinen Mann an den Kopf gehofft habe in der Nacht wenn ich so völlig überreizt und völlig übernächtigt war.

00:19:34: umso wichtiger war für mich zum Beispiel auch als Mama immer mal wieder tagsüber eine Pause mir einholen zu dürfen also entweder durch die Hilfe von Freundinnen oder eben durch die Hilfe von meinem Partner.

00:19:44: Erholungsstrategien Ich glaube das wissen viele Eltern.

00:19:46: Das ist etwas was man irgendwie etablieren muss.

00:19:51: Aber ganz ehrlich, wie realistisch ist das denn, Elena?

00:19:54: Für dich gewesen jetzt auch in den letzten fünf Monaten oder vierenhalb Monaten als Leistungssportlerin Erholungsstrategien in deinen Alltag zu etablieren selbst wenn dein Kind unruhig geschlafen hat.

00:20:05: Ich hatte überhaupt keinen richtigen Nachtschlaf gehabt.

00:20:09: ich war auch so wach und hatte Angst dass es bei mir irgendwie nicht mehr atmet oder ich habe überhaupt keine Ruhe gefunden und hatte wirklich Schwierigkeiten.

00:20:17: Ich war dann ziemlich schnell am Limit fix und fertig.

00:20:20: Da habe ich auch gedacht, oh Gott!

00:20:22: Wenn das so weitergeht wird das nichts mit

00:20:25: mir.".

00:20:25: Und irgendwann als das Bibelstand etwas größer wurde und ich ein bisschen entspannter... Ja da habe ich dann gesagt okay es wird schon sich melden wenn irgendwas nicht passt und ich muss mich jetzt wirklich die Zeit nehmen und auch mal schlafen.

00:20:42: Dann habe ich ja auch festgestellt, wenn ich mit dem Baby so früh ins Bett gehe Auch selbst wenn ich nachts wach werde, sei es drum dann stille ich ihn und dann kann ich weiter schlafen.

00:20:53: Und da bin ich quasi ja um die zehn Stunden mit ihm im Bett, schlafe natürlich nicht die zehn stunden durch aber durch diese Schlafphase sich dann immer wieder habe summiert sich das und so komme ich dann einigermaßen auf, ja ich sag jetzt nur so um die sieben Stunden schlaft was für mich eigentlich ausreicht.

00:21:09: und wenn die Nächte mal doch viel anstrengender sind als normalerweise Dann muss ich natürlich auch mittags mir eine Pause gönnen und da mal ne Stunde schlafen, dann geht mein Mann raus oder meine Schwester kommt vorbei.

00:21:23: Da muss man sich wirklich die Unterstützung von außerhalb holen und an sich denken.

00:21:28: Das ist ganz wichtig, weil ich glaube viele Eltern haben vielleicht ein schlechtes Gewissen oder machen sich Vorwürfe – das darf man nicht!

00:21:36: Man muss auch an sich selber denken.

00:21:38: Weil selbst für Sorge eben nicht egoistisch ist, ne?

00:21:42: Du als Leistungssportlerin weißt auch wie wichtig Regeneration ist.

00:21:45: Aber kannst du uns noch mal aus deinem Alltag erzählen, wie Regenation beispielsweise im Leistungs- sport eigentlich aussehen muss und sollte?

00:21:52: Ja hat sich alles nur um mich gedreht oder um meine Wohlbefinden, um meine Regenération.

00:21:58: Naja jetzt ist das so, klar man muss sich anpassen an das Baby aber auf da... Man muss die ganze Woche vorher anschauen und planen.

00:22:07: Wann ist eine harte Serie?

00:22:09: Wann kann ich meine Termine drumherum legen, sodass ich noch ein bisschen Erholung habe dazwischen?

00:22:15: Also man muss ganz klar sich einen Wochenplan machen um zu wissen, wann ist welcher Termin, wann es welche hatte Einheit geplant, wann muss ich vielleicht schon etwas... Früher ins Bett gehen, um da fitter zu sein?

00:22:30: und wann muss ich mir dann wirklich tagsüber die Pause explizit nehmen?

00:22:34: Um sich für den nächsten Einheit zu erholen aber auch dann die Zeit mit dem Baby zu haben.

00:22:39: Was natürlich auch nicht ganz unwichtig ist an der Stelle eben dass man auch Intensivzeit mit seinem Kind verbringen möchte und nie nur eben die Schlafphasen genießen sondern auch die Wachfasen geniessen können.

00:22:51: also Planung und Routine Planung und Routine.

00:22:55: Das ist so ein bisschen das, was sich hier gerade für mich herauskristallisiert.

00:22:59: Und darauf zielt auch die heutige Frage der Folge ab.

00:23:04: Wir erstellen immer pro Episode eine kleine Umfrage bei Spotify wo ihr als Hörerinnen abstimmen könnt.

00:23:12: Die heutige ob du eine feste Abendroutine hast für dich oder dein Baby.

00:23:19: Ich bin sehr gespannt auf eure Antworten und falls ihr noch keine Abendroutine haben solltet, dann hilft die heutige Episode vielleicht um das in Zukunft zu Ende!

00:23:34: Wenn es.

00:23:34: wir haben gerade schon so ein bisschen über Regeneration gesprochen Elena und wie das bei dir aussehen kann.

00:23:44: Es gibt sicherlich viele Weisheiten und auch Impulse, die man als Eltern aus dem Leistungssport, den du nun mal betreibst.

00:23:53: Und du erfüllst gerade nun mal beide Rollen – einmal die älterliche, einmal die sportliche -, was man daraus ziehen kann oder lernen kann?

00:24:00: Welche Regenerationsprinzipien begleiten dich in deinem Training und in dein Trainingsalltag an denen du so ganz kategorisch festhältst?

00:24:09: Das allerwichtigste ist natürlich genug Schlaf!

00:24:12: Das hatten wir ja schon kurz jetzt besprochen.

00:24:14: Dann natürlich auch die richtige Ernährung, das ist auch sehr, sehr wichtig gerade auch für die Mamas, die stillen.

00:24:21: wenn man viel Sport betreibt und dann auch den harten Alltag hat, den anstrengenden muss man sich auch genug versorgen und zwar mit gesunden Essen.

00:24:30: da muss man wirklich drauf achten.

00:24:33: Natürlich dann auch viel trinken, es ist auch wichtig fürs Immunsystem und generell wird das gemüht.

00:24:39: Und dann die Strukturen.

00:24:41: Wie ich das schon erwähnt hatte, dass man sich einen Plan macht und sich vorher überlegt, wann habe ich welche anstrengende Serie?

00:24:49: Was steht noch am Tag an?

00:24:50: Muss ich zum Arzt mit ihm vielleicht oder habe ich weitere Termine?

00:24:54: Ich muss dir auch dazu sagen... Ich bin nicht nur Leistungssportlerin inzwischen und Mama, sondern ich bin ja auch Geschäftsführerin und Speakerin und habe meinen Unternehmen.

00:25:04: Das heißt, dass ich da eigentlich drei wichtige Parts unter einen Hut kriegen muss.

00:25:11: Und das Schwierigste für mich ist nicht die Herausforderung mit dem Baby an sich, die Lebensumstellung, sondern mich zwischen diesen drei Dingen zu entscheiden.

00:25:24: Und ich glaube, dass das auch bei vielen Eltern so ist.

00:25:27: Dass sie dann ganz viele Sachen von sich aufgeben weil sie denken, ich muss jetzt voll um ganz Mama sein und am liebsten würde ich es natürlich auch machen ganz klar aber das funktioniert nicht.

00:25:36: deshalb habe ich mir vorher noch ganz fest gesagt mein Leben wird weitergehen auch wenn ich Mama geworden bin.

00:25:43: Aber diesen Schritt zu machen Das war das Emotionalste das Schwierigste für mich überhaupt würde ich mal sagen in meinem Leben einfach diesen Spagat zu schaffen zwischen, ich möchte die perfekte Mama sein aber auch Leistungssportlerin und Unternehmerin.

00:26:00: Und das ist glaube eine Sache, die man wirklich unterschätzt.

00:26:04: Die habe ich zum Beispiel

00:26:05: unterschetzt.".

00:26:30: noch nicht so ganz in einem System leben, dass mitervollständig unterstützte berufstätige Mütter insbesondere.

00:26:39: Aber es ist ganz spannend was du auch gesagt hast nämlich einerseits die Herausforderung kommt gar nicht unbedingt mit dem Kind, sondern mit dem Ganzen was drum herum passiert und alles welche Ansprüche und Erfüllungen man noch so den ganzen Tag machen muss.

00:26:53: Und sei es halt Steuererklärung oder irgendwelche Versicherungssachen oder so weiter dieser ganze Kletterer dazukommt ist

00:26:58: krass!

00:26:59: Bei uns im Leistungssport gibt's überhaupt keine Unterstützung für Sportlerinnen die in ihrer Karriere Mama werden möchten.

00:27:07: das heißt da ist auch ein enormer Druck.

00:27:09: ich muss so schnell wie möglich nach der Entbindung wieder trainieren Ich muss Leistung bringen.

00:27:14: Ich muss mich um meine Sponsoren kümmern, dass die nicht abspringen, was mehr unter anderem offiziert ist.

00:27:19: Das heißt du kannst dich gar nicht richtig hundert Prozent auf deinem Mama da sein freuen und wirklich mal die Zeit nehmen sondern du musst wirklich gucken das du dich noch selber finanziell absicherst und da bin ich im Moment daran Ja, am Kämpfen dass es endlich angepasst wird das in Deutschland.

00:27:39: Wir werden dem Mütter im Leistungssport mehr Unterstützung bekommen, dass da Regeln geschaffen werden, dass wir eben keine Existenzängste haben müssen nur weil wir uns entscheiden in der Karriere Mama zu werden Das finde ich sehr traurig bis heute immer noch so ist.

00:27:56: Ja, vielleicht ein kurzes Sidequest weil es mich wirklich interessiert.

00:28:00: Wie weit setzt du dich da gerade für ein und wie können wir unterstützen?

00:28:04: Was kann man tun?

00:28:05: Das

00:28:06: Wichtigste ist immer wieder laut darüber sprechen was ich auch mache.

00:28:10: Ich nutze meine Sichtbarkeit die ich inzwischen habe als Sportlerin um eben auf diese Missstände im Leistungssport aufmerksam zu machen.

00:28:23: im Dachverband und ja, versuche da auch mir der Politik viel zu sprechen.

00:28:28: Versuche viel mit Medien gemeinsam zur Arbeiten um einfach da vielleicht ein bisschen Druck auszuüben und zu sagen das geht so nicht weiter.

00:28:37: Das kann nicht sein dass man sich als Leistungssportlerin entscheiden

00:28:40: muss

00:28:41: beende ich meine Karriere und werde Mama oder kann ich Beides?

00:28:44: aber dann muss ich damit rechnen dass ich alles verlieren.

00:28:47: Und so ist es ja inzwischen.

00:28:49: wir haben... Ich war letztes Jahr nicht bei der WM Was bedeutet, dass ich theoretisch dieses Jahr in keinem Kader mehr bin in der Nationalmannschaft.

00:28:58: Und das spricht dafür, dass dann auch alle daran gebundenen Fördermaßnahmen quasi auch abfallen automatisch und das ist doch traurig!

00:29:06: Ich kann ja nicht von einem Jahr auf dem nächsten alles verlieren und ohne nichts dastehen nur weil ich gerade eine Babypause mache.

00:29:12: Ja... ...und in meinem Fall gab es jetzt ne Sonderregelung aber es ist für mich nicht genug.

00:29:19: Ich möchte, dass das festgeschrieben wird.

00:29:21: Dass wir Regeln haben.

00:29:23: Das ist dann für andere Sportlerinnen, die das auch gerne machen möchten in der Karriere Mama werden und es für sie leichter gemacht wird.

00:29:30: Hochachtung!

00:29:30: Richtig cool was du alles machst neben dem Leistungssport nicht nur muttert sein dich auch noch so aktiv einzusetzen um etwas an den Systemen, dem Du Dich bewegst.

00:29:40: Dann finde ich alles richtig krass und zugleich ja noch Unternehmerin.

00:29:43: also wow Ich habe gelernt jetzt von dir, dass du viel Wert eben auf die Regeneration auch aus der Perspektive einer Leistungssportlerin legst.

00:29:53: Also gesunde Ernährung, viel trinken, ausreichend Schlaf!

00:29:56: Diese Prinzipien, Victoria lassen sich doch auch auf den Alltag mit dem Baby übertragen oder?

00:30:00: Ja, auch als Nichtleistungssportslerin finde ich diese Prinzipien einfach total wertvoll.

00:30:05: und Immer wieder, wenn ich daran denke wie sehr und das habe auch so erlebt.

00:30:12: Vor allem bei meiner ersten Tochter man sich so vergisst in dieser neuen Mutterrolle dass man ja auch noch als Mensch und als Frau und als Partner und als Individuum einfach auch noch da ist und nicht nur Mama ist finde ich ja... Ich finde diesen Spruch einfach so gut und darum will ich Ihnen nochmal sagen auch wenn das vielleicht schon viele gehört haben aber im Flugzeug sagen die Flugbegleiter die Sauerstoffmaske, bitte sich selber erst mal drauf tun und dann mit freisenen Kindern.

00:30:41: Und das darum geht es nicht.

00:30:42: Wir können halt irgendwie nicht funktionieren wenn wir uns nicht auch im Fokus haben unseren Körper unsere Seele unser Geist.

00:30:49: und wir können gar nicht gut als Mama agieren und das geben was wir wollen wenn es welmen selber am Limit sind.

00:30:57: und darum ist all das was Elena gesagt hat kann ich so hundert Prozent unterschreiben.

00:31:02: und ich finde auch, man muss sich vor allem in dieser Zeit mit einem kleinen Baby ein bisschen davon verabschieden.

00:31:10: der Nacht unbedingt auf seine Stunde schlafen kommt, sondern man darf das auch über den Tag verteilen.

00:31:17: Es ist vollkommen

00:31:18: gut

00:31:18: und klug dann auch mal mit dem Baby sich hinzulegen mittags oder so weg von diesem... es muss ja irgendwie der Nachtschlaf perfekt werden, sondern gucktest du irgendwie auf deine Stunde schlafkommst damit du nicht in diese komplette Übermüdung kommst?

00:31:33: Und dann auf all die anderen Sachen, die Elna gesagt hat finde ich Super smart, wenn man das ganz im Blick hat und sich einfach nicht verliert.

00:31:40: Mir ist noch aufgefallen wie wichtig es ist in der ganzen Zeit was ja wirklich teilweise sehr herausfordernd sein kann und uns ziemlich schnell an die Grenzen bringen kann.

00:31:50: manchmal ist so ein Tag da denkst du dir Das geht so einfach nicht.

00:31:55: Und in dem in diesen Phasen wenn man wirklich denkt okay dass jetzt hier mein limit ist erreicht ich kann nicht mehr so weiter.

00:32:03: Dass man da nicht zu voreilig sagt Ich mache jetzt Schluss, sondern dass man sagt heute ist ein anstrengender Tag aber morgen wird es besser.

00:32:11: Dass man da die Hoffnung nicht verliert.

00:32:13: ich glaube das auch etwas sehr sehr wertvolles sich selber zu sagen okay Heute war ich vielleicht am Limit und ich wünsche mir es wäre einfacher.

00:32:25: Aber dass man sagt, morgen wird bestimmt ein einfacher Tag und morgen kriege ich das besser hin.

00:32:29: Dass man sich da nicht selber so fertig macht wenn es einfach mal in einem Moment an einem Tag nicht so gut gelaufen ist.

00:32:35: Wie super

00:32:35: wichtig!

00:32:36: Super wichtig, Stichwort Perfektionismus.

00:32:39: Weil ich glaube auch einerseits ist es so wichtig dass wir auf uns gucken selbst für Sorge betreiben was du auch gerade mal das ausreichend trinken gesund ernähren.

00:32:47: also wenn wir bei so einem Profanbeispiel bleiben manchmal gibt's halt auch Tage wo man einfach nur eine Maultasche im Stehen irgendwie ist und aufgerei- rieben is und die Nacht war scheiße und man hat nicht genug schlaf bekommen weil dann ist so wie werden noch viele viele tage auf unserer elterlichen reise haben.

00:33:06: und dieser Grundoptimismus, den du da gerade angesprochen hast.

00:33:12: Das ist schon etwas was glaube ich sehr hilft, dass man sich selber auch manchmal so sagt es war trotzdem gut gemacht und morgen kommt ein Tag an dem uns irgendwie wieder einen neuen Anlauf nehmen

00:33:23: kann.".

00:33:35: den Tag abschließen und morgen darf das alles anders funktionieren.

00:33:39: Man kann vielleicht noch mal gucken, okay ich gucke nochmal... Vielleicht brauchen wir wirklich eine kürzere Wachfasen?

00:33:43: Vielleicht war das zu viel.

00:33:44: heute auch echt einmal so kurz drüber nachdenken wie so kam das jetzt.

00:33:49: manchmal gibt es keinen Grund aber manchmal gibt das kleine Gründe wo man sagen kann ja morgen probierst du nochmal neu und das finde ich hilft so vielen Eltern.

00:33:56: das wird mir auch zurückgespiegelt.

00:33:57: dieses Ey, morgen ist ein neuer Tag.

00:33:59: Und es ist so schön, dass Ellen das gerade auch so aus sich herausgesagt hat.

00:34:03: und erst mal dachte ich so, ah, das ist wahrscheinlich Ellen das Superpower aber ich glaube die brauchen wir alle.

00:34:08: Dieses ey Morgen und Morgen starten mir einfach noch einmal von vorne.

00:34:13: So Schritt für Schritt sind

00:34:14: halt so Mini Steps.

00:34:15: Ja voll!

00:34:16: Damit,

00:34:16: damit ist es glaube ich alles leichter

00:34:17: ja.

00:34:22: Vielleicht habt ihr noch einmal auf Basis unseres Gespräches, Knappe halbe Stunde, dreiviertel Stunde hatten.

00:34:30: Noch mal drei konkrete Tipps die ihr den Hörerinnen da draußen mit auf den Weg geben möchtet.

00:34:36: Victoria, möchtest du vielleicht anfangen?

00:34:38: Kann noch etwas Kleines was Großes sein ist egal.

00:34:42: Naja ich würde natürlich gerne gleich Babyschlaf-Tipps auch mitgeben und das ist wirklich so etwas was Elena gerade auch schon angesprochen hat.

00:34:51: es ist super wertvoll wenn man die Schlafumgebung optimiert für die Kleinen.

00:34:56: Und eine Sache ist zum Beispiel, das wissen wir aus Forschung.

00:35:02: Das normales Licht, also künstliches Licht oder Sonnenlicht, dass die Melatoninproduktion, also Melatonine ist einfach nur Schlafformon, das dadurch irritiert wird.

00:35:13: Und das einzige Licht, was zum Beispiel für den Schlaf, dass ich für den schlaf empfehle.

00:35:18: Das heißt jetzt sowohl nachts als auch wenn man irgendwie den tagschlaf empfiehlich auch im dunklen Wenn man da eine lichtquelle braucht dann ist es einzigelicht was des melatonin nicht irritiert ist rotes licht.

00:35:31: Man geht davon aus, dass es daran liegt, dass unsere Vorfahren ja auch beim Feuer geschlafen haben.

00:35:36: Und das ist eher so eine rötliche Lichtquelle die einfach nicht irritierend ist für diese ganze Produktion, hormonelle Produktion im Schlaf.

00:35:45: und lasst es uns... Also das ist ein bisschen mein Credo!

00:35:48: Lasst es usso leicht wie möglich machen für die Kleinen zu schlafen und dieses da wirklich so einen Rhythmus- und Schlafrhythmus zu etablieren.

00:35:56: sowohl tagsüber als natürlich Primär-Nachts wollen wir einfach den Schlaf komplett unterstützen.

00:36:01: Und da sind solche kleinen Sachen so wertvoll, dass man nicht irgendwie immer ein großes Licht anmacht oder einen weißes Licht an macht und dann gegenseitig zu einem ruten Licht oder blaues Licht was es einfach stimulierend ist sondern einfach in so kleinen Dingen schon mal eine Veränderung einführt die den schlaf positiv beeinflussen.

00:36:25: Das andere, was einfach der absolute Game-Changer ist zu gucken.

00:36:28: Was ist altersgerecht gerade passend für mein Baby?

00:36:32: Wo kommt es in Überstimulierung und Übermüdung?

00:36:35: Und da reden wir tatsächlich einmal natürlich von Müdigkeitsanzeichen.

00:36:39: lesen können!

00:36:40: Und kleiner Teaser Gähnen ist ein Müdighetsanzeigen klar Aber es ist relativ spät, man kann schon auf viel früherer achten.

00:36:47: Das ist so etwas wie nicht mehr den Augenkontakt suchen sondern ein bisschen abwesend werden.

00:36:53: Das sind ganz frühe Mülligkeitsanzeichen und wenn wir die erkennen dann können wir schon viel früher bevor das dieses ganze Schlafgebprozedere ausschweifen wird und anstrengt wird und lange dauert.

00:37:06: Es ist halt super cool, wenn man auf diese frühen Zeichen schon achten kann!

00:37:10: Aber da auch wieder, wenn es heute nicht geklappt hat, morgen noch mal ein bisschen mehr darauf achten und gucken ob man sie erkennt.

00:37:15: Weil das ist tatsächlich ja so ein bisschen... Man muss die Kleine echt beobachten in diesem Zeitfenster.

00:37:19: So kommt jetzt schon eine Müdigkeit?

00:37:23: Und also ich sage nochmal ganz kurz Schlafumgebung optimieren auf Mütigkeitsanzeichen achten.

00:37:31: Und im Babyschlaf Ja, im Grunde das ist glaube ich so.

00:37:35: was ich noch als drittes sagen möchte.

00:37:36: Dem Baby-Schlaf die Aufmerksamkeit und die Priorität geben die sie meiner Meinung nach beim Eltern sein einfach weil es beim Elternsein dadurch alles einfacher wird.

00:37:47: Und weg von diesem

00:37:48: ach

00:37:49: geht nicht anders muss gehört dazu.

00:37:51: ne Schlaflosigkeit ist jetzt halt zwei Jahre.

00:37:53: so.

00:37:54: davon gehe ich oder davon bin ich überzeugt dass das nicht so ist Und es gibt so viel auch kostenlosen Support von Babyschlafberater und auch von mir, sich da einfach zu belesen.

00:38:06: Und dran zu glauben dass nicht zwei Jahre lang so gehen muss oder länger.

00:38:10: Cool!

00:38:11: Wie sieht's bei dir aus, Elinne?

00:38:13: Hast du noch drei Tipps für die Hörerinnen daraus?

00:38:15: Erstens ganz wichtig macht euch nicht so viel Druck ihr seid so wundervoll wie ihr seid.

00:38:21: man muss nicht perfekt sein.

00:38:23: Das zweite ist denkt auch an euch selber nehmt euch explizit die Zeit und habt dabei kein schlechtes Gewissen.

00:38:31: Und drittens, ihr seid Mamas und ihr habt schon das Schlimmste hinter euch gehabt – die Entbindung!

00:38:37: So war es für mich.

00:38:40: Es ist ein neues Leben und man muss sich anpassen nicht nur wir an das Baby sondern auch das Baby an unser Leben.

00:38:47: Das Baby kann so viel reinstecken.

00:38:49: deswegen gibt euer eigenes Leben nicht auf sondern meistert das Leben gemeinsam mit eurem Kind und genießt diese Zeit von ihm.

00:38:57: Du bist das beste Beispiel dafür, dass man seine persönlichen Ziele nicht unbedingt aufgeben muss als Mutter und das finde ich krass bemerkenswert.

00:39:10: Ich habe das jetzt in dieser Episode noch einmal mehr gelernt was du alles gleichzeitig wuppst!

00:39:16: Krassen Respekt, krasse Hochachtung davor, Elena.

00:39:20: Und an dieser Stelle danke ich auch Rosmann und auch Pempers für die Unterstützung, dass sie dich auf deiner SportlerInnen reise und bei dieser Karriere unterstützen.

00:39:30: Richtig geile Sache!

00:39:31: Weil wir brauchen solch Frauen wie dich, Elena?

00:39:33: Und wie dich Victoria mit deinem...

00:39:37: Hier im Leistungssport.

00:39:38: Ich habe ja kurz erwähnt, wie schwierig es bei uns ist mit den ganzen Unterstützungsmöglichkeiten wenn man schwanger wird.

00:39:43: in der Karrierei möchte ich noch ganz Klar, danke schön sagen in Pampers.

00:39:48: Und dann kam noch Rossmann dazu.

00:39:50: also ich bin jetzt bestens versorgt und ich würde sagen wir haben jetzt ein super Team.

00:39:55: Ich sehe sich krass ja und toll dass du Victoria an Elena Seite bist beraten mit deinem Fachwissens.

00:40:01: einfach super cool!

00:40:04: Ich wünschte ich hätte das auch Super toll!

00:40:06: Vielen Dank an euch beide, dass ihr euch heute die Zeit genommen habt mit uns.

00:40:12: Mit mir zu sprechen über Babyschlaf aber auch eben über Erholung.

00:40:16: Danke für deine konkreten Tipps Victoria.

00:40:18: Ich glaube das hilft ganz ganz vielen Eltern da draußen und checkt doch mal Kinga Baby aus falls ihr gerade eure Grenzen habt.

00:40:27: Victoria wird sicherlich Abhilfe leisten und Elena danke für deine Einblicke und ja deine klugen Impulse von dem ich auch ganz viel heute mitgenommen habe.

00:40:37: Es hat mir mega Spaß gemacht, mit euch zu quatschen!

00:40:39: Vielen Dank liebe Friede, danke Elena!

00:40:41: Vielen dank, was schön!

00:40:43: Und ich freue mich, wenn wir die Möglichkeit haben, irgendwann noch einmal zu quatschen.

00:40:49: Ich freue mich natürlich, wenn alle Hörerinnen da draußen Lust haben auch beim nächsten Mal wieder einzuschalten!

00:40:56: Falls du Gedanken fragen oder Feedback zu dieser heutigen oder anderen Episode hast dann schreibt mir gerne auf Instagram unter etfrider.levin Et Rosmann unter Strich Babywelt oder per Mail an babywelt-podcast et rosman.i.

00:41:14: Und wenn euch unser Podcast gefällt, dann ganz wichtig lasst doch gerne eine Bewertung da!

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00:41:27: Ich freue mich, wenn ihr beim nächsten Mal wieder dabei seid und bis dahin send ich alles Liebe

00:41:32: und bis zum nächsten Mal!